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일자목과 스트레칭

메디핏 트레이닝 센터 | 2019.03.25 11:28 | 공감 0 | 비공감 0 | 조회수 259




★ 일자목이란?

일자목(Hypocervical, Military neck)은 현대인들의 좌식생활과 스마트폰 등 나쁜자세의 습관이나 경추부위의 충격, 근육의 경직 등으로 인해 척추가 일자로 변하는 것을 말합니다.
또한 일자형태에서 상부경추가 앞으로 튀어나와 목이 빠진 자세를 거북목 증후군(turtle neck syndrome)이라 고 말합니다.

★ 일자목 원인




- 장시간 같은 자세로 스마트폰을 보는 습관
- 턱을 앞으로 빼고 모니터를 하는 습관
- 과도하게 높은 베개를 사용
- 턱을 괴고 있는 습관
- 책상에 오래 앉아있는 습관

★ 일자목을 예방할 수 있는 수건을 이용한 간단한 스트레칭



1. 양손으로 수건을 잡고 목 중앙부위에 위 치한다. 손은 아래로 내리지 말고 살짝 앞으 로 당겨주며 목을 뒤로 젖혀준다.




2. 고개를 45도 위를 바라봐주고 수건을 앞 으로 살짝 당겨주며 목을 뒤로 젖혀준다.




3. 양손으로 수건을 잡고 아래로 당겨준다. 이때 흉추가 말리지 않게 경추만 아래로 숙 여준다.




4. 수건을 교차해서 잡아주며 양 손을 사선 으로 당겨준다.


★ 일자목을 예방할 수 있는 운동방법




1. 양손으로 수건을 잡고 머리 뒤쪽에 위치시킨 후 수건에 저항하며 턱과 이마를 같이 뒤쪽으로 당겨준다.




2. 엎드린 상태에서 목과 가슴을 들어올린다. 이 때 목을 과도하게 뒤로 젖히지 않도록 한다.




3. 누운 자세에서 양 손을 가슴에 올린 후 목만 살짝 들어올려 뒤통수가 바닥에서 떨어지게 한다.




4. 누운 상태에서 양 손바닥을 바닥에 댄 후 어깨를 밑으로 (발 쪽으로) 내려준다는 느낌으로 운동한다.


Written By. 메디핏트레이닝센터
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