스포츠손상 수고스러우시겠지만 자세히 답변부탁드립니다.
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문항별로 따로답변해주세요
1. 흔히들 웨이트 트레이닝으로 근육을 파괴하고 재생 과정에서 근육크기가 늘어난다고 하잖아요 그런데 왜 파괴된만큼 재생하지 않고 그보다 더 많은 양으로 재생하는건가요?
2. 사람마다 근육크기에 한계가 있나요? 제친구는 저보고 "넌 운동을 해도 어느정도까지만 커지고 그 어느정도의 크기에서 안에 알이 차는 체형이다"라고 하더군요 웨이트트레이닝을 계속해도 근육성장에 한계가 잇나요? 이소룡이 우락부락해지지 못한것처럼요
3. 단백질을 언제 섭취하는것이 가장 효과적인지 그리고 왜그런지 궁금합니다. 웨이트트레이닝 직전, 직후, 30분후, 취침직전, 기상 직후 이중에서 언제 단백질을 먹는게 근육성장에 효과적인가요.
4. 웨이트트레이닝을 하고난뒤에 근육이 최대로 증가되는 시기는 언제인가요? 그리고 감소하기 시작하는 시기는 언제인가요? 예를들어 10월1일에 특정부위를 웨이트트레이닝을 하고 다음날부터 아무런 운동도 하지않앗다면 몇일에 근육이 가장 커지고 몇일부터 감소하는지 알려주세요
5. 웨이트트레이닝을 하고 난 뒤에 바로 근육이 땡기지 않고 다음날 자고 일어나야 땡기는 이유는 무엇인가요? 웨이트트레이닝 직후 근육이 파괴되는데 왜 직후에는 고통을 느끼지 못하는건가요?
6. 근육량 증가의 최대화를 위해서는 소근육군(이두 등)과 대근육근(흉근 등)의 중량, 셋트수를 다르게 해야하나요? 그렇다면 중량을 어떻게 드는것이 가장 근육량 증가에 효과적인지 가르쳐주세요
수고스러우시겠지만 자세히 답변부탁드립니다 선생님
A
답변자 : 하늘병원
답변일시 : 2009-06-03 14:50
하늘병원입니다.
답변 드리겠습니다.
1. 웨이트 트레이닝을 하거나, 근육이 파열 되거나 했을 경우, 근 세포가 손상되면 재생하기 위해서 새로운 조직이 생기고, 위성세포라는 것들이 생기게 됩니다. 이러한 위성세포의 작용으로 인해 근육 크기가 증가할 수 있는 것입니다. 그러나. 이렇게 트레이닝으로 근 세포를 파괴하는 것의 방법은 혈관을 압박하거나, 다른 조치를 취하여서 근육을 생성시키는 것이라서 일반적인 웨이트 프로그램에서는 사용하지 않고 추천하지 않습니다. 또한 파괴된 후 더 크게 재생되지는 않습니다.
또한, 웨이트 트레이닝은 알맞은 부하의 운동처방을 하는 것입니다. 근육이 파괴되는 것은 아닙니다.
또한, 웨이트 트레이닝은 과부하로 인해 근통증이 생길 수 있으므로, 운동전,중,후로 스트레칭을 겸해주시는 것이 좋고, 세트 사이의 휴식 시간을 충분히 주는 것이 좋습니다.
2. 근 섬유에는 크게 두 가지 종류가 있습니다. 백근과 적근이라고 합니다. 적근은 산소를 많이 필요로 하는 근육으로 자세유지근 및 유산소 운동, 지구력을 위해서 더 많은 일을 행하는 것이고, 백근은 주로 파워와 순발력, 무산소운동을 위해서 일을 하는 근육입니다. 하지만 이 두근육이 꼭 이러한 자세 또는 운동에만 사용되는 것이 아니라 같이 사용되는 것입니다. 다만 비중에 따른 비율이 다를 뿐입니다. 예를 들어 마라토너들은 적근이 근섬유에 많이 분포되어 있으나, 마지막 스퍼트를 낼 때에는 백근이 주로 사용되는 것입니다.
사람마다 유전적으로 근섬유 분포가 다릅니다. 선천적으로 분포도가 다르지만, 훈련에 의해서 달라질 수 있다고 합니다. 이는 백근과 적근의 중간에 양측의 분포도가 함께 있는 근섬유가 있습니다. 대부분 이 근육이 트레이닝을 통해 달라질 수 있지만 흔하지 않으며 아직 여러 다른 결과의 연구들이 있는 상태입니다.
주로 웨이트 트레이닝으로 근육 운동을 하실 때 부하를 가볍게 하시고 셋트 수를 많이 반복하시면 동원되는 근 섬유들이 많아지게 되고, 부하를 무겁게 하시면서 셋트수를 적게 반복하시면 근 벌크(근육 크기) 자체가 커지게 되는 겁니다. 어느 하나만 집중해서 웨이트를 하시는 것보다는 두 프로그램을 병행하는 것이 좋습니다.
보충제로 단백질 섭취를 하시는 것은 근육 운동하시는데 도움이 됩니다..하지만 너무 단백질만 보충하시게 되면 근육에 너무 부담이 많이 가시고, 오히려 근육이 찢어질 위험도 있습니다. 아미노산을 같이 섭취해주시는 것이 좋습니다. 굳이 프로 보디빌더가 되시는 것이 아니라면 체중조절 하실 때 아침은 꼭 쌀밥을 식사하시는 것이 좋습니다. 탄수화물이 없으면 단백질 생성에 장애가 있습니다.
단백질 섭취는 아침, 저녁 식사 전에 하시고 웨이트 운동 중에 섭취하는 것이일반적인 권장사항입니다.
근력 운도은 꾸준히 해주시는 게 건강, 체력에도 도움이 되고 노화도 방지할 수 있지만, 본인의 적정 수준의 부하에 맞지 않게 너무 과부하로 하시면 오히려 인체에 해가 될 수 있으니 조심하셔야하고, 욕심을 내시면 안됩니다.
여러 연구논문에서 운동을 아무것도 하지 않은 채로 침대에만 3일 정도 누워있으면 근육양이 1/3 정도가 위축된다고 합니다. 이는 근육 크기 자체가 적어지는 것이라기 보다는 근 세포가 위축되는 것이고, 쉽게 생각하시면 기브스를 며칠하고 난 후에 그 부위가 얇아지시는 것을 아실 수 있습니다. 이렇게 생각하시면 됩니다. 또한 특정 웨이트 트레이닝을 하지 않았아도 일상 생활에서 움직임이 많거나, 개인의 운동 대사량에 맞는 움직임을 행한다면 근육량이 쉽게 적어지지는 않습니다. 다만, 근육이 지방화 되는 경우가 있을 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
운동은 인생을 즐겁게 하는 중요한 수단입니다. 그러나 이 운동도 과부하로 하거나, 알맞은 운동처방이 되지 않은 상태에서 욕심을 부리시면 오히려 해가 되실 수 있다는 것을 생각하시고 운동하시면 건강을 유지하고 일상을 즐겁게 해줄 수 있을 것입니다.
답변 드리겠습니다.
1. 웨이트 트레이닝을 하거나, 근육이 파열 되거나 했을 경우, 근 세포가 손상되면 재생하기 위해서 새로운 조직이 생기고, 위성세포라는 것들이 생기게 됩니다. 이러한 위성세포의 작용으로 인해 근육 크기가 증가할 수 있는 것입니다. 그러나. 이렇게 트레이닝으로 근 세포를 파괴하는 것의 방법은 혈관을 압박하거나, 다른 조치를 취하여서 근육을 생성시키는 것이라서 일반적인 웨이트 프로그램에서는 사용하지 않고 추천하지 않습니다. 또한 파괴된 후 더 크게 재생되지는 않습니다.
또한, 웨이트 트레이닝은 알맞은 부하의 운동처방을 하는 것입니다. 근육이 파괴되는 것은 아닙니다.
또한, 웨이트 트레이닝은 과부하로 인해 근통증이 생길 수 있으므로, 운동전,중,후로 스트레칭을 겸해주시는 것이 좋고, 세트 사이의 휴식 시간을 충분히 주는 것이 좋습니다.
2. 근 섬유에는 크게 두 가지 종류가 있습니다. 백근과 적근이라고 합니다. 적근은 산소를 많이 필요로 하는 근육으로 자세유지근 및 유산소 운동, 지구력을 위해서 더 많은 일을 행하는 것이고, 백근은 주로 파워와 순발력, 무산소운동을 위해서 일을 하는 근육입니다. 하지만 이 두근육이 꼭 이러한 자세 또는 운동에만 사용되는 것이 아니라 같이 사용되는 것입니다. 다만 비중에 따른 비율이 다를 뿐입니다. 예를 들어 마라토너들은 적근이 근섬유에 많이 분포되어 있으나, 마지막 스퍼트를 낼 때에는 백근이 주로 사용되는 것입니다.
사람마다 유전적으로 근섬유 분포가 다릅니다. 선천적으로 분포도가 다르지만, 훈련에 의해서 달라질 수 있다고 합니다. 이는 백근과 적근의 중간에 양측의 분포도가 함께 있는 근섬유가 있습니다. 대부분 이 근육이 트레이닝을 통해 달라질 수 있지만 흔하지 않으며 아직 여러 다른 결과의 연구들이 있는 상태입니다.
주로 웨이트 트레이닝으로 근육 운동을 하실 때 부하를 가볍게 하시고 셋트 수를 많이 반복하시면 동원되는 근 섬유들이 많아지게 되고, 부하를 무겁게 하시면서 셋트수를 적게 반복하시면 근 벌크(근육 크기) 자체가 커지게 되는 겁니다. 어느 하나만 집중해서 웨이트를 하시는 것보다는 두 프로그램을 병행하는 것이 좋습니다.
보충제로 단백질 섭취를 하시는 것은 근육 운동하시는데 도움이 됩니다..하지만 너무 단백질만 보충하시게 되면 근육에 너무 부담이 많이 가시고, 오히려 근육이 찢어질 위험도 있습니다. 아미노산을 같이 섭취해주시는 것이 좋습니다. 굳이 프로 보디빌더가 되시는 것이 아니라면 체중조절 하실 때 아침은 꼭 쌀밥을 식사하시는 것이 좋습니다. 탄수화물이 없으면 단백질 생성에 장애가 있습니다.
단백질 섭취는 아침, 저녁 식사 전에 하시고 웨이트 운동 중에 섭취하는 것이일반적인 권장사항입니다.
근력 운도은 꾸준히 해주시는 게 건강, 체력에도 도움이 되고 노화도 방지할 수 있지만, 본인의 적정 수준의 부하에 맞지 않게 너무 과부하로 하시면 오히려 인체에 해가 될 수 있으니 조심하셔야하고, 욕심을 내시면 안됩니다.
여러 연구논문에서 운동을 아무것도 하지 않은 채로 침대에만 3일 정도 누워있으면 근육양이 1/3 정도가 위축된다고 합니다. 이는 근육 크기 자체가 적어지는 것이라기 보다는 근 세포가 위축되는 것이고, 쉽게 생각하시면 기브스를 며칠하고 난 후에 그 부위가 얇아지시는 것을 아실 수 있습니다. 이렇게 생각하시면 됩니다. 또한 특정 웨이트 트레이닝을 하지 않았아도 일상 생활에서 움직임이 많거나, 개인의 운동 대사량에 맞는 움직임을 행한다면 근육량이 쉽게 적어지지는 않습니다. 다만, 근육이 지방화 되는 경우가 있을 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
운동은 인생을 즐겁게 하는 중요한 수단입니다. 그러나 이 운동도 과부하로 하거나, 알맞은 운동처방이 되지 않은 상태에서 욕심을 부리시면 오히려 해가 되실 수 있다는 것을 생각하시고 운동하시면 건강을 유지하고 일상을 즐겁게 해줄 수 있을 것입니다.
