스포츠손상 쇄골 골절 이후...
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15년 전 쇄골 골절 이 후 몸의 발란스(?) 가 미묳게 차이가 나서 현재 등통증(능형근 쪽인 듯)이 와 있습니다.
15년 동안 마사지, 카이로프락틱, 병원, 엑스레이, ct, 양방, 한방, 쑥뜸 등 모두 해보았습니다.
6개월 전부터 실내철봉으로 처음엔 5초도 못매달려 있던 제가 현재 한번에 4개씩은 합니다.
솔직히 말해서 실내철봉이 가장 효과 있는 듯 합니다.
통증 부위도 능형근의 근막 유착일 수 있다는 진단(?)을 지방의 척추교정센터에서 받았습니다.
실내철봉으로 능형근을 자극하는 좁게 잡고 하는 철봉 자세로 지금 10년만에 상당히 희망을 보고 있습니다.
운동요법이 가장 효과적이라는 것을 깨달은 후 운동으로 고쳐주는 하늘병원에 문의 해봅니다.
A
답변자 : 윤기용 상담실장
답변일시 : 2016-08-10 11:04
안녕하세요. 하늘병원입니다.
온라인 홈페이지 방문을 환영합니다.
철봉운동은 균형잡힌 몸매와 근력을 키울 수 있는 운동이지만
과하거나 까딱 잘못되면 어깨에 큰 손상을 입히는 운동이기도 합니다.
특히,잘못된 자세와 오버트레이닝으로 어깨 관절의 변형이나 높낮이, 주변 근육 비대칭화, 심할 경우 탈구까지 이어질 가능성이 굉장히 높은 운동이기도 합니다.
철봉 운동 방법 중 풀업과 친업에 대한 자세는 어깨 근육도 연관이 되지만 사실 등근육이 더 강화되는 동작입니다.
친업과 풀업을 하실때 쓰이는 근육이 약간씩 다르기 때문에 친업 보다는 풀업이 더 힘들고 잘 안되는 부분이기도 합니다
즉 동작도 중요하지만 세트당 횟수를 조율해주는 것도 부상방지의 요령 중 하나가 되겠습니다.
자세는 풀업이나 친업의 경우 가슴을 어느정도 내밀고 등의 견갑골을 모은뒤에 가슴이 봉에 대이듯이 실시하는것이 바른자세입니다.
가슴을 내밀지 않고 일자로 올라가게되면 등근육이 안생기는것은 아니지만
어깨 주위 그리고 상박 ,즉 이두/전완근의 힘이 많이쓰이기때문에 등으로 갈수있는 자극이 줄어들게되고
효과가 반감됩니다. 지속될 경우에는 부상에 노출될 수 있다는 것입니다. 풀업 시에 항상 자세를 신경쓰면서 하시는게 좋습니다
또한 다리 밑에 도구를 이용하여 무게를 반감한 상태에서 정확한 자세를 취하여 힘을 쓸 때 자극을 받는 부위의 근육이
어딘지 체크해 볼 필요도 있습니다. 이 부분만으로도 자신의 신체와 근육발달 상태에 따른 적합한 자세를 찾으실 수 있습니다. ★(사람은 생활습관에 따라 비대칭으로 근육이 발달되어 있기 때문에 운동요령과 자세에도 개인차가 있습니다.)★
철봉운동을 하기전에는 충분한 스트레칭으로 어깨 근육을 이완시킨 후 철봉 운동을 하는 것이 안전하며 차근차근 낮은 난이도에서 고난이도로 단계를 높여가는 것이 중요하다고 합니다.
만약 통증이 있다면 일단 하시던 운동을 쉬는 게 좋겠습니다. 통증 부위에 대한 정밀검사나 3차원 체형 검사 등을 통하여
전반적인 체형상태를 분석해보는 것도 도움이 됩니다.
1544-7588 초진상담 및 예약 가능하며
추천 진료과는 스포츠의학과 조성연 원장님 월~목 08:30~17:00 진료를 추천드립니다.
문의 감사합니다.
온라인 홈페이지 방문을 환영합니다.
철봉운동은 균형잡힌 몸매와 근력을 키울 수 있는 운동이지만
과하거나 까딱 잘못되면 어깨에 큰 손상을 입히는 운동이기도 합니다.
특히,잘못된 자세와 오버트레이닝으로 어깨 관절의 변형이나 높낮이, 주변 근육 비대칭화, 심할 경우 탈구까지 이어질 가능성이 굉장히 높은 운동이기도 합니다.
철봉 운동 방법 중 풀업과 친업에 대한 자세는 어깨 근육도 연관이 되지만 사실 등근육이 더 강화되는 동작입니다.
친업과 풀업을 하실때 쓰이는 근육이 약간씩 다르기 때문에 친업 보다는 풀업이 더 힘들고 잘 안되는 부분이기도 합니다
즉 동작도 중요하지만 세트당 횟수를 조율해주는 것도 부상방지의 요령 중 하나가 되겠습니다.
자세는 풀업이나 친업의 경우 가슴을 어느정도 내밀고 등의 견갑골을 모은뒤에 가슴이 봉에 대이듯이 실시하는것이 바른자세입니다.
가슴을 내밀지 않고 일자로 올라가게되면 등근육이 안생기는것은 아니지만
어깨 주위 그리고 상박 ,즉 이두/전완근의 힘이 많이쓰이기때문에 등으로 갈수있는 자극이 줄어들게되고
효과가 반감됩니다. 지속될 경우에는 부상에 노출될 수 있다는 것입니다. 풀업 시에 항상 자세를 신경쓰면서 하시는게 좋습니다
또한 다리 밑에 도구를 이용하여 무게를 반감한 상태에서 정확한 자세를 취하여 힘을 쓸 때 자극을 받는 부위의 근육이
어딘지 체크해 볼 필요도 있습니다. 이 부분만으로도 자신의 신체와 근육발달 상태에 따른 적합한 자세를 찾으실 수 있습니다. ★(사람은 생활습관에 따라 비대칭으로 근육이 발달되어 있기 때문에 운동요령과 자세에도 개인차가 있습니다.)★
철봉운동을 하기전에는 충분한 스트레칭으로 어깨 근육을 이완시킨 후 철봉 운동을 하는 것이 안전하며 차근차근 낮은 난이도에서 고난이도로 단계를 높여가는 것이 중요하다고 합니다.
만약 통증이 있다면 일단 하시던 운동을 쉬는 게 좋겠습니다. 통증 부위에 대한 정밀검사나 3차원 체형 검사 등을 통하여
전반적인 체형상태를 분석해보는 것도 도움이 됩니다.
1544-7588 초진상담 및 예약 가능하며
추천 진료과는 스포츠의학과 조성연 원장님 월~목 08:30~17:00 진료를 추천드립니다.
문의 감사합니다.
