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선생님 안녕하세요 정말 죄송하고 감사합니다

전제조건1 : 1시간 30분동안 고강도 운동을 하는게 몸에 안좋다 라는연구결과

전제조건2 : 운동선수이건 일반인이건 모두에게 위의 전제조건이 해당된다

저 위의 전제조건 1,2번이 모두 맞다는 가정하에요 일단 맞다는 가정하에

또 덤벨을 들고 샌드백을 치는게 어느정도 힘들때까지 한다는 가정하에요



샌드백: 최대심박수70~80% 까지 올린다

이렇게 한다고 했을때요


샌드백을 1시간 친다고 했을때요 최대심박수 70% 이상으로요

그러니깐 중간중간에 3분치고  30초 쉬고 3분치고 30초 쉬는것을 반복하잖아요 이렇게 한시간동안 샌드백을 쳤다고 했을때

예를들어 3분 치고 30초 쉬고를 1시간동안 계속했을때  저위의 1시간 30분 안에 포함될 운동시간은 

3분동안 샌드백 친것만  포함시킬까요 아니면 3분친씩 샌드백 친것과 30초 쉰거 모두 포함해서

운동시간에 포함시킬까요  1. 3분친것만 운동시간에 해당된다 2 .중간중간 30 쉬는시간까지 포함시킨다 어느것일까요

즉 10라운드를 쳤다고한다며 3분짜리 10번 + 중간중간 쉬었던 30초짜리 휴식시간 10번  이렇게 모두 운동시간에 포함되나요

아니면 중간중간의 30초 휴식시간 빼고 3분씩 10번 친것만 하루1시간30분운동시간 안에 포함될까요



또 덤벨을 드는경우에두요

15초 덤벨을 들고 45초 휴식하고 또 15초 덤벨을들고45초휴식 이렇게 5세트를 반복했다면 (덤벨을 꽤 강도있게 힘들게 들었을때요)

15초동안 덤벨을든것들 5세트만 운동시간에 포함시킬까요 아니면 중간에 쉬었던 시간 45초 씩 5번 쉰것도 운동시간에 포함시킬까요 ㅠㅠ

질문2. 근력운동중에 카프레이즈(가자미근운동 )나 리스트컬(전완근운동) 등등  이렇게 세밀한 운동들도 강도있게하면

           하루에 1시간 30분 운동시간안에 예를들어

  1.샌드백30분 2.고강도런닝30분 3.근력운동20분  4.카프레이즈or리스트컬 10분 이렇게 총 1시간 30분이라면

카프레이즈나 리스트컬은 세밀한 운동이므로 운동시간에서 뺀다 혹은 아니다 세밀한 운동이지만  어느정도 강도있게 했으므로

하루 1시간 30분 이하 운동시간 을 지켜야하는데 1시간 30분안에 리스트컬이나 카프레이즈 등등도 포함시킨다 ...

선생님 계속 이런 질문드려서 죄송합니다 정말 인생이 걸린 문제 입니다 정말요

선생님 작년 한해동안 정말 죄송했어요 제가 이문제 때문에 병원도 4군데나 돌아다니고... 했지만  시원하게 답을얻지못해서요

선생님 한번만 불쌍히 여겨주세요 정말 감사하고 죄송합니다  정말 인생이 걸린 문제에요 ㅠㅠ

꼭 좋은답변 부탁드릴께요