무릎 재활운동때문에요 > 의료상담

아 제가 왼쪽 무릎을 축구하다가 다쳤는데요 지금 MRI를 찍고 별 큰 이상은 없다고 해서
물리치료(침 치료)를 했었는데요(제 통증으로 봐서 제가 생각하기에는 슬개 대퇴 동통증후군이나 그냥 인대 쪽을 다친 듯) 조금나아지다가 어느정도에서 나아지지 않아서 인터넷에서 찾아봤더니 대퇴두근인가 허벅지 근육운동을 하라고해서 스쿼드를 빡세게 해봤습니다.(허벅지를 한번 보니 왼쪽 허벅지 근육이 엄청 없어졌더군요)그리고 나서 무릎상태는 똑같고 그냥 허벅지에 알이베겼는데요 그것을 근육으로 만들기위해서는 아프다고 안하면 안되는 것을 알아서 계속하고있는데요 이상태에서 제가 헬스클럽 같은 곳을 다녀서 어느정도 강도로 운동을 해야되는지 몰라서요 설기현선수는 뭐 하루에 10시간을 한다는 얘기도 들어서요 그렇게 해도되나요?스쿼드 할때는 내려갈때 아주 조금 왼쪽무릎에서 소리가 나고 빡세게 하고나서 한 10걸음 정도까지는 살짝 아프다가 다시 괜찮아집니다.어떻게 할까요?
아 그리고 제가 처음 다쳤을때 병원에서
??핀 인가 이름이 잘생각이안나는데요 그 주사를 맞았는데요 그 주사는 무슨 기능을하고
효과는 주는지 궁금합니다.