[골프도우미] 갑작스런 근육통엔 목욕후 냉온찜질 좋아 > 언론보도

갑자기 안 하던 운동을 하고 나서 허리 통증이나 근육통이 발생하는 경우가 있 다. 이럴 때 뜻하지 않은 골프 약속이 생겨 안 칠 수 없는 상황이라면 누구나 난감 해 할 수밖에 없다.

특히 그것이 중요한 골프 약속이라면 한 번쯤 스포츠의학 5단계 처방을 사용해 보는 것도 좋을 듯싶다.

1단계는 전신목욕이다.

이 때 물 속에는 근육이완을 도와주는 약물이나 아로마 오일(마조람이나 유칼립투스)을 같이 넣어주면 더욱 효과적이다.

2단계는 냉온요법. 소염진통제 크림이나 양파즙을 발라준 다음 따뜻한 물수건 을 약 10분 정도 대준 뒤 차가운 수건이나 냉습포를 약 3분 정도 대준다.

이 때 주의할 사항은 냉찜질을 한다고 해서 얼음을 직접 피부 위에 올려놓으면 안 된다.

얼음으로 피부손상과 혈관손상이 올 수 있기 때문이다.

3단계는 스트레칭. 냉온요법으로 부드러워진 근육을 스트레칭시켜 이완해 주면 통증도 함께 풀리는 경우가 많다.

4단계는 선수들이 자주 하는 탄력테이핑을 붙이는 방법이다.

마지막 5단계는 안정. 근육통 부위를 높게 유지해 부기를 없애는 것이다.

치료 원리는 먼저 혈액순환을 좋게 한 다음 냉온요법으로 굳어 있는 근육을 풀어주 는 것이다.

혈액순환이 좋아진 상태에서 스트레칭을 시행하는 것은 손상된 근육세포가 빠 르게 회복하는 운동 생리학적 원리를 이용한 것이다.

＜조성연 하늘스포츠의학크리닉 원장＞

<매일경제 제공>