[4050골프도우미] 쌀쌀할땐 10분이상 준비운동
페이지 정보
본문
골프는 전세계적으로 수백만 명을 '마니아'로 거느릴 정도로 대중화돼 있다. 골프는 18홀을 도는 동안 자연을 호흡하며 최소한 5㎞ 이상 걷는 운동을 즐길 수 있기 때문에 중ㆍ장년층에게 특히 사랑받고 있다.
요즘 필드는 봄 여름처럼 화려하고 푸른 모습은 아니지만 가을 나름대로 '만추 ' 갈색 멋의 운치를 느낄 수 있다. 하지만 쌀쌀한 날씨가 조석으로 계속되고 일교차가 매우 커지는 요즘 중ㆍ장년층은 필드에서도 건강에 유의할 필요가 있 다. 찬바람이 불면 가장 빈번하게 발생하는 질환 중 하나가 협심증이다.
협심증은 심장근육 산소 필요량이 산소 공급량을 초과할 때 발생한다. 즉 산소 수요와 공급 불균형에 의해 일시적으로 심근에 허혈상태가 초래되는 것이다. 대부분은 관상동맥의 부분적인 죽상경화증이 그 원인이다. 하지만 충분한 대비 를 한다면 이런 질환이 급작스럽게 발병하는 것을 낮출 수 있다.
먼저 골프를 시작하기 전 적어도 10분 이상 준비운동을 반드시 해야 한다. 또 라운드 도중 무거운 카트를 끌고 가파른 계곡이나 언덕을 빨리 뛰어오르는 것 을 피한다. 차가운 기온에 체온을 빼앗기지 않기 위해 방한과 보온도 철저히 해야 한다.
식생활에서는 지방이 적고 짜지 않은 음식을 먹는 습관을 들이는 한편 고칼로 리 섭취를 통해 내부 열 발생을 높여 주는 것이 좋다.
골프를 시작하기 전에 간단한 운동으로 심장기능을 좋게 할 수 있다.
먼저 손을 곧게 하여 클럽을 잡고 무릎은 편 상태에서 허리만 약간 앞으로 구 부린다.
그런 후 서서히 허리를 펴면서 숨을 깊게 들이마신다. 중심을 잡으면서 양손을 내리면서 숨을 내쉰다. 될수록 10회 정도 천천히 하는 것이 좋다.
<조성연 하늘스포츠의학크리닉 원장>
요즘 필드는 봄 여름처럼 화려하고 푸른 모습은 아니지만 가을 나름대로 '만추 ' 갈색 멋의 운치를 느낄 수 있다. 하지만 쌀쌀한 날씨가 조석으로 계속되고 일교차가 매우 커지는 요즘 중ㆍ장년층은 필드에서도 건강에 유의할 필요가 있 다. 찬바람이 불면 가장 빈번하게 발생하는 질환 중 하나가 협심증이다.
협심증은 심장근육 산소 필요량이 산소 공급량을 초과할 때 발생한다. 즉 산소 수요와 공급 불균형에 의해 일시적으로 심근에 허혈상태가 초래되는 것이다. 대부분은 관상동맥의 부분적인 죽상경화증이 그 원인이다. 하지만 충분한 대비 를 한다면 이런 질환이 급작스럽게 발병하는 것을 낮출 수 있다.
먼저 골프를 시작하기 전 적어도 10분 이상 준비운동을 반드시 해야 한다. 또 라운드 도중 무거운 카트를 끌고 가파른 계곡이나 언덕을 빨리 뛰어오르는 것 을 피한다. 차가운 기온에 체온을 빼앗기지 않기 위해 방한과 보온도 철저히 해야 한다.
식생활에서는 지방이 적고 짜지 않은 음식을 먹는 습관을 들이는 한편 고칼로 리 섭취를 통해 내부 열 발생을 높여 주는 것이 좋다.
골프를 시작하기 전에 간단한 운동으로 심장기능을 좋게 할 수 있다.
먼저 손을 곧게 하여 클럽을 잡고 무릎은 편 상태에서 허리만 약간 앞으로 구 부린다.
그런 후 서서히 허리를 펴면서 숨을 깊게 들이마신다. 중심을 잡으면서 양손을 내리면서 숨을 내쉰다. 될수록 10회 정도 천천히 하는 것이 좋다.
<조성연 하늘스포츠의학크리닉 원장>
