여름철 건강관리,운동 어떻게? > 언론보도

여름철 건강관리·운동 어떻게?

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조금만 움직여도 숨이 차고 땀이 많이 나는 요즘 운동하는 건 선뜻 마음이 끌리지 않겠죠. 하지만 요령 있게 운동을 하면 무더위도 이겨내고 또 다이어트에도 큰 도움이 된다고 합니다.

올바른 여름철 운동， 또 건강관리법 하늘스포츠의학클리닉의 조성연 원장과 함께 알아보겠습니다. 원장님， 안녕하십니까？

◀ＩＮＴ▶ 조성연 원장/하늘스포츠의학 크리닉

네， 안녕하십니까？

◀ＡＮＣ▶

반갑습니다. 더워서 운동하기가 쉽지 안잖아요.

◀ＩＮＴ▶ 조성연 원장/하늘스포츠의학 크리닉

아무래도 그렇습니다.

◀ＡＮＣ▶

그래도 요즘 운동하는게 나은 거죠？

◀ＩＮＴ▶ 조성연 원장/하늘스포츠의학 크리닉

네， 맞습니다. 이렇게 무더운 여름철이 되면서 몸이 쉽게 지치게 되기 때문에 운동을 쉽게 하기가 어려운데요, 그런데 몇 가지 사항만 주의하시면 운동을 하실 수가 있습니다.

가장 중요한 것은 한낮에 뜨거울 때는 운동을 피하시라는 건데요. 가능하면 낮시간을 택해서 하시는 것보다는 아침 일찍 하시고요. 그래도 안 되면 오후 늦게 하시는 것이 좋겠습니다. 불가피하시다면 낮 시간에 하시면서 한 ２， ３０분마다 쉬어주는 느낌으로 하시는 게 좋겠는데요.

그러면서 수분섭취를 평소보다 늘리셔서 물 ３컵 정도를 더 드시는 마음으로 운동을 하시면 도움이 되겠습니다.

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앞서도 말씀을 드렸습니다마는 조금만 움직여도 땀이 많이 난다는 말이죠. 그러다 보니까 땀이 많이 나니까 운동을 좀 한 것 같다， 이런 느낌을 받을 수도 있는데 그래서 다이어트되는 거 아닌가， 이런 생각도 할 수 있는데 어떤가요.

◀ＩＮＴ▶ 조성연 원장/하늘스포츠의학 크리닉

네， 맞습니다. 쉽게 여름철에는 자신의 운동량을 잘못 판단할 수가 있겠는데요. 조금만 운동을 해도 금세 지치고 심장박동이 빨라지기 때문에 내가 운동을 많이 한 것으로 착각할 수가 있습니다.

이럴 때는 자칫 살이 찌는 운동으로， 즉 조금밖에 운동을 안 하는 경우가 있는데요, 제일 좋은 방법은 야외에서 하시는 것보다는 실내에서 자전거를 타시거나 또 걷기운동을 하시는 것이 가장 좋은 방법이 되겠습니다.

무릎이라든가 발목에 큰 무리를 주지 않고도 할 수 있는 이 실내자전거운동은 운동량을 그대로 유지하면서도 크게 지치지 않게 할 수가 있기 때문에 여름철 운동으로서는 가장 추천된다고 할 수 있겠고요.

두번째로서 추천되는 걷기운동 역시도 야외에서 하시면 물론 좋겠지만 한낮의 뜨거운 여름철보다는 바깥운동보다는 안에서 하시는 것이 안전하게 효과적으로 다이어트를 하시는 방법이 되겠습니다.

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말씀하신 내용은 실내자전거， 실내걷기， 대부분 유산소 운동이라고 이른바 얘기하는 운동일 수 있겠네요. 지방을 많이 분해하고 태운다라고도 설명되는 부분인데, 효과적으로 하는 방법 좀 가르쳐주십시오.

◀ＩＮＴ▶ 조성연 원장/하늘스포츠의학 크리닉

유산소운동을 효과적으로 여름철에 하시기 위해서 한꺼번에 오랜 시간의 운동을 하시기보다는 두 번 정도로 나눠서 하시는 것이 여름철 주의사항이 되겠습니다.

짧게짧게 여러 번 하시라는 뜻이 되겠는데요. 동시에 지방대사율을 높이기 위해서는 반드시 수분 섭취를 늘리셔야겠습니다. 이 수분섭취는 땀이 많이 나는 고도비만의 환자의 경우에는 특히 중요하겠는데요, 수분섭취를 늘리면서도 계속 지치게 되는 경우에는 선풍기라든가 에어컨 환경이 잘 되어 있는 실내에서 운동을 하시게 되면 심장에 위험부담을 줄이면서， 즉 급사위험은 줄이면서 다이어트를 효과적으로 할 수 있는 좋은 방법이 되겠습니다.

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그냥 걷고 페달을 밟는다고 해서 이게 유산소운동이 바로 되는 건가요？

◀ＩＮＴ▶ 조성연 원장/하늘스포츠의학 크리닉

그렇지는 않습니다. 일반적으로 페달만 밟는다 해서 유산소운동 쉽게 되는 것은 아니고요, 자신의 키높이에 맞춰서 페달 높이를 설정하는 것이 중요하겠습니다. 그밖에도 심장의 박동수를 재가면서 운동을 하시는 것이 필요하겠는데요. 가볍게 옆사람과 대화할 수 있는 정도의 강도라면 아주 좋은 실내자전거 강도가 되겠습니다.

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살을 좀 빼려고 이른바 다이어트를 하려고 운동을 계획하신 분들 좀 빠졌다 싶었을 때 방심하게 되면 다시 찌는 현상 있지 않습니까？이른바 요요현상이라고 하는데 그럴 때는 근력운동도 같이 해 주는 것이 좋다고 그러는데 맞나요？

◀ＩＮＴ▶ 조성연 원장/하늘스포츠의학 크리닉

맞습니다. 근력운동은 요요현상을 예방하고 또 다시 오지 않게 하는데도 매우 중요하고요.

그밖에도 대사증후군이라고 하는 고혈압，고지혈증， 당뇨를 예방하는 데도 이 근육의 운동은 매우 중요합니다. 다만 여름철에 운동을 하실 때 근력운동은 너무 강한 강도의 웨이트운동을 하시기보다는 자기 체중을 이용한 운동법이 있습니다.

예를 들면 윗몸일으키키를 한다든가 팔굽혀펴기， 또는 앉았다 일어서기를 실내 사무실에서 가볍게 하시는 것만으로도 충분히 웨이트， 즉 근력운동효과를 보실 수가 있겠고요. 그밖에도 조금 더 강도를 높게 하시기를 원하신다면 아령， 즉 덤벨을 이용하는 운동을 하실 수가 있습니다.

여름철에 가장 추천되는 운동으로서는 자리에서 일어나셔서요. 양쪽 발을 약간 굽힌 채로 ３ｋｇ에서 ４ｋｇ 정도의 아령을 위로， 팔운동을 하신다면 상하체 복합운동으로 큰 효과를 보실 수가 있겠습니다.

◀ＡＮＣ▶

지금 설명해 주신 자기 체중 이용 운동， 어디를 가지를 않더라도 바로 집에서도 할 수 있는 아주 편한 운동이 될 수 있겠군요. 건강법을 좀 여쭐게요. 지금 실내에서 일하시는분들 더워서 에어컨들 많이 쐬고 계실 텐데 이른바 냉방병 걸리기 쉽지 않습니까？어떻게 해야 됩니까？

◀ＩＮＴ▶ 조성연 원장/하늘스포츠의학 크리닉

여름철에는 이 냉방병을 굉장히 조심하셔야 되는데요. 냉방병은 자신도 모르는 사이에 오기 때문에 자칫 크게 건강을 해칠 수가 있겠습니다.

증상은 감기와 아주 유사하기 때문에요. 코막힘이라든가 어지럼증， 재채기， 조금 심한 경우에 손발이 붓고 소화불량이 오는 정도， 또 피로감이 오는 정도이기 때문에 자신도 모르는 사이에 이 냉방병에 빠지는 경우가 많습니다.

심지어는 밤새 에어컨을 켜고 주무시다가 아침에 일어나면 밥맛이 없어지시고요. 얼굴이 붓는다고 걱정하시고 피로하다고 느끼시는 분들이 있는데 바로 밤새 틀어놨던 에어컨 때문에 그렇습니다.

이것을 예방하기 위해서는 우선 실내외 차이를 한 ５도에서 ６도 정도로 조금 낮게 설정해 주시는 것이 좋겠고요. 또 １시간 정도 에어컨을 트셨다면 반드시 ５분 정도는 에어컨을 쉬게 해주고 환기를 시키시는 것도 중요하겠습니다.

그밖에도 그래도 피로감이 오신다면 과일 섭취를 늘리시면서 수분을 늘리신다면 냉방병을 예방하실 수가 있습니다.

◀ＡＮＣ▶

계속 실내에서 에어컨을 쐬기보다는 잠시잠시 시간을 정해서 나갔다 오는 것도 좋을 것 같습니다.

◀ＩＮＴ▶ 조성연 원장/하늘스포츠의학 크리닉

굉장히 좋은 방법이 되겠습니다.

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선풍기도 많이 쓰지 않습니까？선풍기 옆에서 쐬다 보면 이게 눈이 뻑뻑한 느낌도 들고 하는데 선풍기도 요령 있게 써야 하지 않을까요？

◀ＩＮＴ▶ 조성연 원장/하늘스포츠의학 크리닉

네 맞습니다. 여름철에 냉방병 못지않게 선풍기로 인한 피해도 많이 보시는데요. 이 선풍기에 의한 피해는 주로 습도 때문에 오는 경우가 많습니다. 바로 선풍기의 각도를 너무 직사광선처럼，직접 쏘이실 때 발생하게 되는데요. 피부라든가 눈에 습도가 줄어들면서 뻑뻑한 느낌을 받으실 수가 있습니다.

따라서 이럴 때는 주변의 습도를 좀 높이시는 방법을 택하시고요. 또한 선풍기의 각도를 약간 틀어서 직접 쏘이지 않도록 하시는 게 좋은 방법이 되겠습니다.

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알겠습니다. 끝으로 오늘처럼 이렇게 비가 많이 오는 장마철, 좀 우울해질 수도 있고 몸도 좀 더 피곤해지는 느낌을 받을 수 있는데 이걸 좀 극복할 수 있는 방법 가르쳐주시죠.

◀ＩＮＴ▶ 조성연 원장/하늘스포츠의학 크리닉

여름철에는 기온차가 굉장히 다양하게 나타날 수가 있습니다. 태양이 쬐는 날도 있지만 우울한 날도 있는데요. 이러한 날의 경우에는 우울증까지는 아니더라도 우울감에 빠지는 경우가 있습니다.

우울증 그러면 사는 맛 또 먹는 맛 등등의 맛이 없어지지만 우울감에 빠지게 되면 무기력증에 빠지게 되겠습니다. 가벼운 운동과 수분섭취 그리고 비타민을 늘리시는 것이 좋은 방법이 되겠습니다.

◀ＡＮＣ▶

알겠습니다. 오늘 말씀 고맙습니다.

◀ＩＮＴ▶ 조성연 원장/하늘스포츠의학 크리닉

감사합니다.