건강정보 운동할 때 숨이 차서 힘들다면?
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하늘톡 건강 Q&A
Q. 운동할 때 숨이 차서 힘들다면?
'아이고숨차'(40대,남자)님의 질문.
안녕하세요? 40대 남자입니다. 요즘 살도 많이 찌고, 몸도 무겁고..
운동을 시작했어요. 달리기도 하고 줄넘기도 하고.
그런데 살이 많이 쪄서 그런건지.
얼마 달지지도 않았는데 숨이 차네요.
숨이 차서 힘들고, 운동을 계속하기도 어려워요.
뚱뚱한 탓인가.. 싶기는 한데.
숨을 막 몰아쉬다보면
가슴까지 답답해져서 힘드네요.
혈압이 좀 높은 편이라 걱정도 되고요.
이유가 무엇일까요?
A.
조금만 뛰고 계단을 사용할 때 등에
숨이 많이 차고 가슴이 답답해지시나요?
혈압도 높은편이라고 하셨으니,
운동을 바로 시작하지 않는 것이 좋을 것 같네요.
고혈압이나 심장병이 있으시다면
심장에 많은 부하를 줄 수 있는
수영, 줄넘기, 계단 오르내리기, 달리기 등의 운동은
주의가 필요해요.
더 악화시킬 수 있기 때문입니다.
혈압이나 심장에 좋은 것은 천천히 걷기와
자전거 타기가 좋습니다.
실내 자전거가 제일 추천할만한데요.
20분씩 2주, 그 후부터는 22분 정도로
시간을 늘려보세요.
괜찮아진다면 경사가 있는 곳을
걸어보시구요.
시간과 강도를 점진적으로 늘려가는 것을
추천합니다.
달리기부터 시작하면 오히려 독이 될 수 있고,
걷기부터 시작하여 조금씩 시간이나 강도를
높여간다면 도움이 된답니다.
특별히 해당 사항이 없다면
신체 능력에 따라 운동처방을 받아보세요.
적절한 운동법이나 강도 등을 맞춤형으로
조절해보는 것도
건강한 운동을 꾸준하게 하는 것에
도움이 될 수 있습니다.
