간단한 허리운동 > WEBZINE

1. 요통(Lumbar pain)

요통은 흔히 흔히 발생하는 질병으로 100명 중 80명 정도 허리 통증을 살면서 한 번은 경험해 본다고 합니다. 또 요통 을 경험한 사람의 62% 정도가 1년 이상 주기적으로 통증 을 느끼는 경우가 많다고 합니다. 대부분 요통은 물리적인 스트레스인 물건 들기, 안 좋은 자세로 인한 퇴행성으로 인 한 경우가 흔하다고 합니다. 따라서 요통을 경감시키기 위 한 운동, 자세 교정이 필수적입니다.

2.운동의 효과

1. 자세가 교정이 됩니다.
2. 신체 능력이 높아집니다.
3. 부상의 위험이 낮아집니다.
4. 허리 통증이 없어지거나 완화가 됩니다.

3. 요통의 치료방법은?

허리 요통을 감소시키긴 위해서는 스트레칭, 근력 운동, 자세 교정 세 가지가 필수입니다.

스트레칭, 근력 운동을 한다고 하더라도 평상시 일하는 자세, 습관이 좋지 않으면 다시 재발하며, 자세만 교정한다고 하더라도 근육이 굳어있거나 약하면 한계가 정해져 있어 또다시 손상을 입기 때 문입니다.

4. 근력운동 추천

The modified curl up


 1. 똑바로 누운 상태에서 한쪽 무릎을 굽힌 뒤 허리에 손을 넣습니다.
2. 머리와 등을 사진과 같이 살짝 띄우며 허리를 누 름과 동시에 배에 힘이 들어가는 것을 느낍니다.


Bird-dog


 1. 사진과 같이 네발 기기 자세를 취합니다. 손, 무릎의 너비는 어깨의 너비와 맞춥니다.
2. 팔과 다리를 교차시켜 들어 올리며 발-엉덩이- 등-손끝을 일직선으로 만들어줍니다.


Side plank


 1. 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 사진과 같이 땅에 댄 후 발-무릎-엉덩이를 바닥에 댑니다.
2. 사진과 같이 무릎은 움직이지 않고 엉덩이만 들 어 올려 옆구리에 힘이 들어가는 것을 느낍니다.


마지막으로 허리 통증은 다양한 원인으로 인해 나타납니다. 신경, 근육, 디스크의 문제뿐만 아니라, 퇴행 의 문제, 등 원인은 다양할 수 있기 때문에 정확한 원인을 알고 치료하는 것이 중요합니다. 통증이 심하다 면! 꼭! 의사선생님과 상담하시길 바랍니다!