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일상생활 속 하체운동

발목을 자주 접질리거나 외상없이 무릎이 아프거나 하는 경우 하체의 근력이 부족하여 잘못된 자세로 인해 발생 하는 경우가 많습니다. 실제로 대부분의 시간을 앉아서 생활하고, 이동 또한 자동차와 에스컬레이터 그리고 엘리 베이터에 의존하는 경우가 많이 하체 근육의 활동 시간이 매우 부족합니다. 노인분들 같은 경우 하체의 근력 부 족으로 장시간 앉아있거나 누워있어 기존 허리 통증을 더 악화시키는 경우도 많이 있어 예방 차원으로 단계적인 하체 근력의 강화가 필요합니다.

단계의 하체 운동으로 현재의 하체 근력의 상태를 확인하여
더 높은 단계로 올라갈 수 있도록 매일 꾸준히 하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.

나이대별로 추천드리는 운동이 다릅니다. 1단계부터 5단계까지 한번 실행해보세요!


※주의사항

- 골반이 틀어지지 않도록 한다.
- 지지하는 발바닥의 아치가 무너지지 않도록 힘을 유지한다.
- 허리에 과하게 힘이 들어가지 않도록 한다.