건강정보 생활체육운동, 농구
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‘생활체육’이란 일상생활 속에서 자신의 취미 활동으로 더 나은 삶과 건강한 신체를 위해 자발적으로 참여하는 신체활동을 말합니다. 운동의 기회와 혜택을 균등하게 누구나 누릴 수 있는 권리를 제공하며 "모든 사람을 위한 체육(Sport for All)”으로도 알려져 있습니다. 비가 오나 눈이 오나 날씨와 계절에 크게 구애받지 않고 즐길 수 있는 ‘농구’도 그중 하나입니다. 취미로 농구를 즐기다가도 방심하는 순간 상해를 입는 경우가 늘어나고 있습니다. 심한 상해를 입었을 때는 돌이킬수 없는 경우도 있기때문에 농구를 즐기기 전에 미리 예방하는 것이 중요하겠습니다. 생활에서 쉽게 접할 수 있는 농구를 할 때 얻을 수 있는 효과부터 나타날 수 있는 상해와 그에 대한 예방법에 대한 모든 것을 소개합니다.
농구를 하면 얻을 수 있는 효과
- 기초 체력과 근력 강화
농구는 달리고, 뛰고, 공을 던지기 등 다양한 기본 운동 능력이 필요한 운동입니다. 경기가 빠르게 진행되므로 지구력과 강인한 신체 능력이 필요합니다. 그렇기 때문에 농구를 통해 기초 체력과 근력을 키울 수 있습니다.
농구는 달리고, 뛰고, 공을 던지기 등 다양한 기본 운동 능력이 필요한 운동입니다. 경기가 빠르게 진행되므로 지구력과 강인한 신체 능력이 필요합니다. 그렇기 때문에 농구를 통해 기초 체력과 근력을 키울 수 있습니다.
- 움직임 조절 능력 향상
농구는 반사 신경과 움직임을 조절하는 능력을 키우는 데에 도움이 됩니다. 짧은 시간 안에 어디로 튈지 모르는 공을 쫓아 반사적으로 빠르게 움직여야 하기 때문입니다. 반면에 슛을 던질 때는 순간적인 힘과 움직임의 균형감을 필요로 합니다.
농구는 반사 신경과 움직임을 조절하는 능력을 키우는 데에 도움이 됩니다. 짧은 시간 안에 어디로 튈지 모르는 공을 쫓아 반사적으로 빠르게 움직여야 하기 때문입니다. 반면에 슛을 던질 때는 순간적인 힘과 움직임의 균형감을 필요로 합니다.
- 신체와 두뇌 발달
공수전환이 빠르게 이루어지기 때문에 자기 팀과 상대팀 선수들의 움직임이나 위치, 공격과 수비 등에 대해서 신속히 예측하고 판단해야 합니다. 선수와 공의 움직임을 놓치지 않는 집중력과 따라갈 수 있는 신체 능력이 필요하며 끊임없이 바뀌는 경기 상황에 발 빠르게 대응할 수 있어야 합니다. 쉴 새 없이 몸을 움직이는 동시에 매 순간 판단도 해야 하기 때문에 신체와 두뇌를 함께 발달시킬 수 있습니다.
공수전환이 빠르게 이루어지기 때문에 자기 팀과 상대팀 선수들의 움직임이나 위치, 공격과 수비 등에 대해서 신속히 예측하고 판단해야 합니다. 선수와 공의 움직임을 놓치지 않는 집중력과 따라갈 수 있는 신체 능력이 필요하며 끊임없이 바뀌는 경기 상황에 발 빠르게 대응할 수 있어야 합니다. 쉴 새 없이 몸을 움직이는 동시에 매 순간 판단도 해야 하기 때문에 신체와 두뇌를 함께 발달시킬 수 있습니다.
- 팀워크와 책임감
단체 경기인 만큼 농구 선수들은 팀원 구성원들과 조직적으로 움직여야 합니다. 서로의 약속과 계획을 따라주지 않고, 하고 싶은 대로 각자 개별적으로 하게 된다면 제대로 된 경기 운영을 할 수 없습니다. 이러한 경험을 통해 팀워크를 배우고 책임감을 기를 수 있습니다. 몸의 움직임이 많고, 뼈의 성장판을 자극하는 점프 동작이 많기 때문에 성장기 어린이나 비만인 사람들에게는 농구가 효과가 있고, 경기가 진행되는 동안 체력 유지가 필요한 스포츠이기 때문에 기초 체력을 키우고자 하는 분에게도 좋습니다. 하지만 그만큼 빠르고 격렬하게 진행되므로 발목이나 무릎 부상이 생기기 쉬우며 손으로 공을 다루는 종목이어서 부상이나 질환이 있는 분들은 농구를 피하시는 것이 좋겠습니다.
단체 경기인 만큼 농구 선수들은 팀원 구성원들과 조직적으로 움직여야 합니다. 서로의 약속과 계획을 따라주지 않고, 하고 싶은 대로 각자 개별적으로 하게 된다면 제대로 된 경기 운영을 할 수 없습니다. 이러한 경험을 통해 팀워크를 배우고 책임감을 기를 수 있습니다. 몸의 움직임이 많고, 뼈의 성장판을 자극하는 점프 동작이 많기 때문에 성장기 어린이나 비만인 사람들에게는 농구가 효과가 있고, 경기가 진행되는 동안 체력 유지가 필요한 스포츠이기 때문에 기초 체력을 키우고자 하는 분에게도 좋습니다. 하지만 그만큼 빠르고 격렬하게 진행되므로 발목이나 무릎 부상이 생기기 쉬우며 손으로 공을 다루는 종목이어서 부상이나 질환이 있는 분들은 농구를 피하시는 것이 좋겠습니다.
농구는 여러 운동 능력이 필요한 만큼 여러 부위의 상해가 발생할 수 있습니다. 빠른 공수전환 속에 공을 쫓아 움직이다 보면 신체에 갑작스런 외부의 충격이나 부주의에 의해 발생됩니다. 항상 조심해서 운동해야 사고를 방지 할 수 있습니다. 발생할 수 있는 상해를 미리 알고 운동시 주의 하시면 좋겠습니다.
- 손가락
농구공을 주고받은 채로 공을 다루다 보면 손가락 부상이 많이 발생합니다. 가벼운 염좌라면 움직임을 최대한 줄이고, 냉찜질과 소염제를 사용하여 휴식을 취한다면 좋아질 수 있습니다. 2~3일 후 부기가 가라앉으면 온찜질을 해주는 것이 좋습니다.
- 허리
허리는 염좌, 과도한 긴장으로 인한 근파열, 타박상, 디스크 탈출 등 여러 상해를 입을 수 있습 니다. 특히 척추기립근의 섬유 다발들이 허리에 가해진 힘 때문에 미세하게 파열되는 경우가 자주 발생합니다. 주변까지 통증이 퍼지지는 않지만 허리 부위를 누를 때 통증을 느낄 수 있습니다. 통증이 느껴질 경우, 먼저 운동을 중단하고 재활 치료와 심한 경우 수술 치료가 무엇보다도 먼저 서둘러 행해져야합니다.
- 무릎
순간 몸을 비틀 때 측부의 인대가 끊어질 수 있고, 무릎으로 먼저 떨어지면 슬개골 손상이 발생합니다. 또한 농구는 점프 동작이 많기 때문에 선수와 같이 운동을 과하게 하게 되면 무릎의 반달 모양 연골을 손상시킵니다. 특히 나이가 많고 선수 생활을 오래 한 사람들이라면 슬개건염이 만성적으로 나타나는 편입니다. 슬개골 아래쪽에 통증이 있고 움직임에 불편함을 느끼게 됩니다. 평소에 대퇴 뒤쪽과 아킬레스건의 유연성을 키워 슬개건염을 예방할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 운동 상해가 발생하면 휴식과 응급처치, 상태에 따른 치료가 중요합니다.
- 스트레칭
근육 조직이 굳고 긴장한 상태로 몸을 격렬하게 움직이다 보면 상해가 발생하기 쉽습니다. 스트레칭을 통해 몸이 유연하게 움직일 수 있도록 관절을 부드럽게 풀어줘야합니다. 스트레칭은 또한 혈액순환을 촉진시켜서 근육이나 인대가 다칠 위험도 낮아지고, 많은 움직임에 대비해 몸을 준비시킬 수 있기 때문에 운동 수행능력이 높아집니다. 또 운동 후에 찾아오는 근육통도 없애거나 강도를 낮출 수 있습니다.
운동 후 기량을 회복하기 위해서 충분한 휴식이 필요합니다. 피로가 쌓여 신체 능력이 충분히 발휘되지 못하면 경기 수행도 어렵고 부상이 발생하기 쉽습니다. 갑작스런 부상을 입게 된다면 내적인 불안감과 부상 후 심리적 부담감이 사라지지 않겠지만, 마인드 컨트롤을 잘 해서 빠르게 완쾌하시고 다시 운동을 즐길 수 있도록 노력하시면 좋겠습니다.
