칼럼 수영 전 준비운동으로 상해 예방하기
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수영의 신체적 효과
- 수중에서의 저항력을 이겨내며 나아가는 과정에서 근력의 증가 및 심폐지구력 발달- 반중력 상태로 인하여 체중감소의 효과를 이용, 체격 및 연령의 제한이 없어 근,골격계질환자에게 용이함
- 상/하지를 동시에 사용하는 양방향 전신운동으로 신체 균형감 및 협응력 증가
- 근력의 증가로 인한 체중 감량 효과
수영 전 준비운동의 효과
- 근육이나 인대의 이완과 적절한 긴장을 통하여 탄력 및 관절 과동 범위의 증가- 운동신경의 활성화를 유발하여 운동 효과의 극대화
- 젖산 축적으로 인한 근육통 예방 빛 근/관절의 스트레스 해소
준비운동 따라하기
2. 한 손을 어깨 높이까지 들어 반대 방향으로 보내준 후 반대편 팔로 팔꿈치 위쪽을 지그시 눌러 가슴 쪽으로 당긴다.
3. 한 손을 머리 위로 올려 팔꿈치를 구부린 후 반대 손으로 구부러진 팔을 당겨준다.
4. 양 손을 어깨 높이만큼 들어 올린 후 팔꿈치를 굽혀 어깨 위에 올린다. 팔꿈치로 큰 원을 그린다고 생각하고 앞, 뒤로 돌려준다.
5. 발을 어깨 넓이로 벌린 후 한쪽 다리를 들어 구부리며 가슴 쪽으로 당겨준다.
6. 발을 어깨 넓이로 선 후 한쪽 다리를 뒤로 한발 넓게 벌려준다. 앞쪽 무릎을 가볍게 구부려주며 뒷무릎은 펴놓은 채로 엉덩이를 아래로 내려준다. 이때 뒤꿈치도 바닥에 붙 인다.
7. 발을 어깨 넓이로 벌리고 선 후 한쪽 다리를 뒤로 한 발 넓게 벌려준다. 양손을 깍지 낀 후 위로 길게 늘이며 한쪽 방향으로 구부려준다.
