목어깨통증, 승모근과 견갑거근 스트레칭 > WEBZINE

승모근과 견갑거근이 지속적으로 긴장되어 있게 되 면 목과 어깨가 항상 뻐근하고 묵직한 느낌이 듭니 다. 또한 승모근이 많이 긴장하게 되면 목의 마지막 각 도까지 가기 힘들며, 견갑거근이 많이 긴장하게 되 면 중간 각도부터 움직이기 힘든 경우가 많습니다.

■ 승모근

1. 승모근이 약해지면 체온조절이 잘 안되고, 추위 및 더위가 몸 안에 바로 영향을 미치게 됩니다. 승모근 상부 섬유는 추위에 의한 자극에도 쉽게 손상받을 수 있습니다.
2. 승모근은 중력에 저항하는 근육으로서 “옷걸이 근육”으로 불리기도 하며 어깨뼈와도 연관되어 있 어 어깨의 움직임에도 많은 관여를 합니다.
3. 승모근 하부 섬유들은 흉추의 폄 기능을 하기 때문에 등이 굽은 상태에서는 가슴근육이 긴장되어 가슴을 펴기가 힘들며, 그 결과 폐활량까지 점차 줄어들게 됩니다.
4. 자세와 근육의 불균형시 상부 승모근이 항상 불편하고, 높은 습도와 낮은 기압 상태에서 훨씬 뻐 근하고 무거워지는 느낌을 받게 됩니다.

■ 견갑거근

1. 견갑거근은 순간적 혹은 지속적 단축 상태에서 급격하게 이완 상태가 되었을 때 염좌를 잘 일으키며 심한 경우 불면증을 유발하기도 합니다. 심한 경우 호흡을 할 때 결리거나 답답한 증세도 생길 수 있습니 다.
2. 목과 어깨의 연결 부위에 격렬한 방사통을 일으킬 수도 있습니다. 그렇게 되면 항상 어깨에 무거운 압 박감을 느끼게 되므로 본인도 모르게 손이 어깨를 자주 만지거나 주무르게 됩니다.
3. 자고 일어난 후 목을 돌리기가 불편한 경우가 많으며, 베개를 불편하게 베고 난 후 주로 발생합니다.
▶ 인체의 모든 근육이 중요하지만 좌식생활과 스마트폰을 많이 하는 현대인에게 있어서 정말 중요한 근 육이란 생각이 드시죠? 가벼운 운동과 테이핑 방법을 알려 드리겠습니다.

■ 승모근 전체섬유에 대한 수축을 유도하는 운동

* 방법
깍지를 뒤로 끼고 가슴을 펴면서 어깨 를 뒤로 모으고 깍지 낀 팔을 아래로 내리고 체중을 약간 전방으로 이동 시 킵니다.

*주의사항
머리를 뒤로 젖히지 않습니다. 배를 너무 앞으로 내밀지 않습니다. 마지막 동작에서 10초가량 멈춥니다. 어깨를 거상시키지 않습니다. 수시로 시행합니다.

■ 승모근과 견갑거근 테이핑

1. 테이핑을 붙이고자 하는 부위의 반대로 근육을 늘려줍니다.
2. 어깨뼈 상각에서 뒤통수 부위까지 테이핑을 늘리지 않고 붙여줍니다.
3. 양팔을 교차로 가슴 앞에서 모아주어 등을 벌려줍니다.
4. 어깨 약간 앞쪽에서부터 반대쪽 어깨뼈 하각까지 테이핑을 늘리지 않고 붙여줍니다.
5. 반대쪽도 똑같이 붙여줍니다.