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안녕하세요 tv에서 조성연 원장님께서 나오셔서 하시는 말씀을듣고 이렇게 글 남깁니다
http://blog.naver.com/onlylove1813/220496429995
위 링크에서 보듯이 과도한 운동이 활성화 산소를 만들어 몸을 상하게 한다 but 충분한 정리운동은 활성화 산소를 줄여준다라는
이야기르 들었습니다 질문 드립니다 제가 운동을 하려고 하는데요 정말 강하게요 하루에 근육운동+체력운동+상대방과 겨루기
이렇게 하려고 합니다 근데 여기서 질문드리고싶은게 만약에 제가 체력운동을 짧게 강하게 한 30분 안에 국가대표유도선수들
정도의 강도로 + 또 근력 운동도 1시간30분 이라는 짧은 시간동안 정말 강하게 한계를 넘나들 정도로 운동을 했다면 + 또 상대방과
겨루기 훈련도 1시간 정도로 짧게 하지만 강하게 이렇게 하루훈련을 짧은시간동아 대신 국가대표유도 레슬링 선수들정도의 강도로
체력운동 30분 강하게 (일주일에 2일은 내 한계를 넘는다는 생각으로 나머지 4일은 엄청 힘들게 1일 휴식
근력운동 1시간30분 강하게 주6회
겨루기 1시간 치열하게 주6회
여기서 질문입니다
하루하루 체력과 근력의 한계를 넘으려고 운동할꺼구요 대신 짧게 할건데 이게 핵심입니다 짧게 한다는거
국가대표의 운동강도 but 짧은시간내애
하려고 하는데요 이렇게 고강도 훈련을 짧고 강하게 하고난후에 정리운동을 확실히 해주면 활성화산소가 줄어들어 몸이 상하거나 늙지 않을
까요아니면 아무리 정리운동을 충분히 해도 이런 짧지만 강한운동 국가대표 수준의 고강도 운동은 몸을 늙게 할까요 ㅠ(강한운동이지만
시간을 짧게 잡고있습니다)
온라인 홈페이지 방문을 환영합니다.
노화를 촉진하는 활성산소에 대한 문의를 주셨군요.
운동에는 유산소 운동과 무산소 운동이 있습니다.
운동방법의 차이에 따라 몸에서 소비하거나 축적하는 요소들이 달라집니다.
운동에 의하여 발생되는 활성산소는 운동이 끝난 후에 산소공급이 일시적인 과잉공급으로 이루어질 때 축적됩니다. 블로그에
나온 결과처럼 운동후에 곧바로 쉬지 않고 천천히 마무리 운동(스트레칭)을 한다면 신체에 피해를 줄 정도의 문제는 일으키지 않습니다.
활성산소가 문제가 된다고 하는 경우는 대개 인체에서 새로 활성산소를 만드는 경우입니다. 백혈구가 염증이나 스트레스 반응에 의하여 활성산소를 만들어내는 것이 인체에 해를 끼칩니다. 즉 노화를 촉진시키는 요소 중 하나가 활성산소이고 활성산소를 촉진시키는 요소는 꼭 운동을 통해서 뿐만아니라 일상생활에 중에서 발생되는 활동과 스트레스에도 연관이 되어있습니다.
운동후에는 충분한 수면을 취하지 않으면 근육의 미세한 파열 및 젖산축적등으로 인하여 염증 및 스트레스가 발생할 수 있고, 이것이 활성산소를 새로 생산합니다. 따라서 일주일에 이틀 정도는 운동을 쉬고, 운동후에는 아주 충분한 수면을 취하는 것이 권장되고 있습니다.
결과적으로 본인에게 맞는 운동을 선택하신 후 꾸준히 실행하시는 것이 가장 좋으며 활성산소 관리 즉 노화방지를 위한 관리를 병행하시기 바랍니다.
본원에서 활성산소테스트 검사가 가능하며 상담 후 원하신다면 진행 가능합니다.
1544-7588 초진상담/예약
문의 감사합니다.
