[4050골프도우미] 무리한 연습 엘보 부른다
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40대 이후에 골프를 시작하는 사람은 부상을 많이 입고 골프 부상 중 50% 이상 은 스윙동작에서 발생한다.
충분한 준비 없이 골프를 시작하면 부상도 자주 입을 뿐만 아니라 잘못된 동작 으로 골프를 시작하기 때문에 샷 거리도 신통치 않고 볼 방향성도 좋지 않게 된다.
골프 스윙 중 가장 부상이 많이 발생하는 단계가 다운스윙이다.
골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에서 주로 발생한다.
중년 골퍼들이 골프 엘보를 예방하려면 상완 이두근과 전완근을 단련해야 한다 . 또 스윙 전에 스트레칭과 스윙을 모두 끝낸 후 10분 동안 핫팩을 해주는 것 이 좋다. 인도어에서 연습할 때도 무리하지 말고 주 3회 정도, 1회에 30~60분 정도만 하는 것이 바람직하다.
사진은 집에서 상지를 강화해 줄 수 있는 운동 방법이다. 쿠션이나 이불 위에 무릎을 대고 팔굽혀펴기 동작을 취한 후 처음에는 팔을 구부리지 않고 5초 정 도 대기하다 서서히 팔굽혀펴기를 한다. 이 때 엉덩이가 너무 높게 올라가지 않게 해야 하며 숫자보다는 정확한 자세가 중요하다. 15번씩 3회 정도 반복하 면 좋다.
<하늘스포츠의학크리닉 조성연 원장>
충분한 준비 없이 골프를 시작하면 부상도 자주 입을 뿐만 아니라 잘못된 동작 으로 골프를 시작하기 때문에 샷 거리도 신통치 않고 볼 방향성도 좋지 않게 된다.
골프 스윙 중 가장 부상이 많이 발생하는 단계가 다운스윙이다.
골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에서 주로 발생한다.
중년 골퍼들이 골프 엘보를 예방하려면 상완 이두근과 전완근을 단련해야 한다 . 또 스윙 전에 스트레칭과 스윙을 모두 끝낸 후 10분 동안 핫팩을 해주는 것 이 좋다. 인도어에서 연습할 때도 무리하지 말고 주 3회 정도, 1회에 30~60분 정도만 하는 것이 바람직하다.
사진은 집에서 상지를 강화해 줄 수 있는 운동 방법이다. 쿠션이나 이불 위에 무릎을 대고 팔굽혀펴기 동작을 취한 후 처음에는 팔을 구부리지 않고 5초 정 도 대기하다 서서히 팔굽혀펴기를 한다. 이 때 엉덩이가 너무 높게 올라가지 않게 해야 하며 숫자보다는 정확한 자세가 중요하다. 15번씩 3회 정도 반복하 면 좋다.
<하늘스포츠의학크리닉 조성연 원장>
