[4050 골프도우미] 한발로 30초 버티기 비거리 늘리기 효과
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'골프황제' 타이거 우즈의 훈련 프로그램을 보면 기술훈련 심리훈련 외 에도 주당 5일 간의 웨이트 트레이닝이 포함돼 있다. 이는 골프가 체력 이 뒷받침돼야 하는 운동임을 말해준다.
특히 장타를 치기 위해서는 반드시 하체 근육을 강화해 줘야 한다.
'4050세대' 골퍼가 근력 강화에는 신경 쓰지 않고 스윙을 무리하게 하 면 오른쪽 하지 햄스트링 근육에 염좌가 발생할 수 있다.
염좌가 발생하면 부위가 부종 형태로 부어오르고 '뾰족한' 통증이 발생 한다. 이 때는 통증 부위에 냉찜질을 해주면 좋으나 상태가 심하면 전 문병원을 찾아야 한다.
집에서 하체 근력을 강화해 주는 간단한 방법으로는 체중부하 운동이 있다. 한 발로 서서 4분의 1 정도 스쿼트 자세(무릎을 구부리는 자세) 를 취한다. 처음에 4분의 1 스쿼트 자세로 30초 간 버틸 수 있다면 무 릎을 더 구부려 하프 스쿼트로 진행한다. 한 번에 양발을 모두 7회 정 도 반복하면 자신도 모르는 사이에 하체에 힘이 생긴다.
＜조성연 하늘스포츠 의학크리닉원장 www.smcsky.com＞
특히 장타를 치기 위해서는 반드시 하체 근육을 강화해 줘야 한다.
'4050세대' 골퍼가 근력 강화에는 신경 쓰지 않고 스윙을 무리하게 하 면 오른쪽 하지 햄스트링 근육에 염좌가 발생할 수 있다.
염좌가 발생하면 부위가 부종 형태로 부어오르고 '뾰족한' 통증이 발생 한다. 이 때는 통증 부위에 냉찜질을 해주면 좋으나 상태가 심하면 전 문병원을 찾아야 한다.
집에서 하체 근력을 강화해 주는 간단한 방법으로는 체중부하 운동이 있다. 한 발로 서서 4분의 1 정도 스쿼트 자세(무릎을 구부리는 자세) 를 취한다. 처음에 4분의 1 스쿼트 자세로 30초 간 버틸 수 있다면 무 릎을 더 구부려 하프 스쿼트로 진행한다. 한 번에 양발을 모두 7회 정 도 반복하면 자신도 모르는 사이에 하체에 힘이 생긴다.
＜조성연 하늘스포츠 의학크리닉원장 www.smcsky.com＞
