천고마비(天高馬肥) 어느덧 하늘은 높고 말은 살찌는 계절이 왔습니다. 비단 살이 찌는 건 말뿐만이 아니겠지요? ^^ 그래서 그런지 요즈음 여가시간을 이용해 축구, 농구, 배드민턴 등 운동을 계획하는 사람들이 부쩍 많아졌습니다. 적절한 운동은 심신을 단련하고 우리 몸에 활력소를 제공하지만, 무리한 운동은 근육 내 피로물질을 생성, 근육통을 유발하며, 운동능력을 감소시켜 운동 상해를 일으키곤 합니다. 준비운동과 마무리 운동만 잘해도 손상빈도를 훨씬 줄일 수 있는데요. 근육통은 운동 후 2시간 내로 풀어주면 통증의 75%이상 완화되기 때문에 운동 후 근육을 잘 풀어주는 것은 상해예방의 좋은 방법입니다.
운동 후 해결해야 할 숙제 ‘근육통’
운동을 하다 보면 근육이 수축되고 이로 인해 근육에 미세한 손상을 입게 됩니다.손상된 근육에 칼슘 이온이 축척되면 근육 단백질을 변질시켜 근육 내 염증 반응으로 근육통이 생깁니다. 통증이 있는 상태에서 근육을 풀어주지 않고 운동을 계속할 경우 회복되기도 전에 추가적인 손상을 입게됩니다. 뿐만 아니라 근육통이 발생한 상태에서는 근육이 제대로 작동하지 못해 제 기능을 발휘하지 못하며 관절에 무리를 주기도 합니다.
폼롤러란?
폼롤러는 충격 흡수력이 좋은 고급 스펀지로 만든 원통형 도구입니다. 크기와 길이는 다양하지만, 보통 길이 90cm에 지름 15cm 폼롤러를 선택하면 다양한 운동을 할 수 있습니다. 통증을 유발하는 포인트를 찾아서 폼롤러로 30~60초 정도 신체 부위를 굴려주면서 마사지하면 근육을 효과적으로 풀 수 있습니다.
폼롤러의 효과
폼롤러를 이용한 근막 이완은 근육을 둘러싸고 있는 근막을 이완시켜 근육의 길이와 강도를 정상으로 돌려주며, 근육의 통증과 관절 스트레스를 감소시킵니다. 특히 근육이 불균형하게 잡혀 있는 경우, 근육의위치를 바로잡는 효과와 함께 정상적으로 근육이 작동할 수 있도록 적정 근 강도를 유지하는 데도 한 몫 합니다. 운동을 하기 전에 폼롤러를 활용하면 관절의 운동 범위를 증가시키고 근신경의 효율성을 높이는 효과를 볼 수 있습니다.
