칼럼 숨은 1 c m 를 찾아서 키 크기 운동법
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최근 '나는 몸신이다', '생방송 아침이 좋다' 등 방송에 두루마리 화장지를 이용한 키 크기 운동법이 나와서 많은 관심을
모으고 있습니다. 좀 더 자세하게 알아보겠습니다 !! 이 운동법은 두루마리 화장지 2개를 무릎과 발목 사이에 끼우고 스쿼
트를 하는 방법과 뒤꿈치를 들어주는 방법, 2가지가 있습니다.
먼저 무릎과 발목사이에 화장지를 끼우고 스쿼트를 하는 운동 방법과 왜 키가 크는지에 대한 임상적 효과를 알아보겠습니다.
2) 둔부근육을 강화시켜 줌으로써 무릎의 안정성과 척추를 바로세우는 효과가 있습니다.
3) 괄약근을 조여줌으로써 우리 몸의 처져있는 소화기관을 잘 받쳐 줄 수 있습니다.
# 반복횟수는 개인에 따라 다르며 초보자의 경우 10회*3set에서 시작하여 점차 시간을 늘려 최대 5분 동안 지속적으로 위의 동작을 반복하는 것이 좋습니다.
2) 굽어있는 등을 펴주면서 동시에 앞으로 나가있는 턱을 당겨 두부전방자세를 바로 잡아 줄 수 있습니다.
3) 괄약근을 조여줌으로써 우리 몸의 처져있는 소화기관을 잘 받쳐 줄 수 있습니다.
# 반복횟수는 개인에 따라 다르며 초보자의 경우 10회*3set에서 시작하여 점차 시간을 늘려 최대 5분 동안 지속적으로 위 동작을 반복하는 것이 좋습니다.
지금까지 두루마리 화장지를 이용해서 숨은 키를 찾아내고 바른 자세를 만들어주는 운동법에 대해서 자세히 알아보았습니다. 모두들 숨은 1cm를 찾아내시길 바랍니다. ^^ 하늘병원 스포츠교정센터 김광성 실장이었습니다. 감사합니다.
먼저 무릎과 발목사이에 화장지를 끼우고 스쿼트를 하는 운동 방법과 왜 키가 크는지에 대한 임상적 효과를 알아보겠습니다.
1. 무릎과 발목사이에 화장지를 끼우고 스쿼트 하기
2. 무릎과 발목사이에 화장지를 끼우고 스쿼트 운동하기가 키에 미치는 영향
1) 허벅지 안쪽의 내전근의 신장과 강화를 동시에 시켜줌으로써 다리를 곧게 만들어주는데 도움을 줍니다.2) 둔부근육을 강화시켜 줌으로써 무릎의 안정성과 척추를 바로세우는 효과가 있습니다.
3) 괄약근을 조여줌으로써 우리 몸의 처져있는 소화기관을 잘 받쳐 줄 수 있습니다.
# 반복횟수는 개인에 따라 다르며 초보자의 경우 10회*3set에서 시작하여 점차 시간을 늘려 최대 5분 동안 지속적으로 위의 동작을 반복하는 것이 좋습니다.
■ 무릎과 발목사이에 화장지를 끼우고 가슴을 펴며 뒤꿈치 들어 올리는 운동 방법과 효과
1. 무릎과 발목사이에 화장지를 끼우고 가슴을 펴며 뒤꿈치 들어올리기
2. 무릎과 발목사이에 화장지를 끼우고 가슴을 펴며 뒤꿈치 들어올리기가 키에 미치는 영향
1) 발의 아치를 살려주는 후경골근을 강화시켜 줄 수 있습니다.2) 굽어있는 등을 펴주면서 동시에 앞으로 나가있는 턱을 당겨 두부전방자세를 바로 잡아 줄 수 있습니다.
3) 괄약근을 조여줌으로써 우리 몸의 처져있는 소화기관을 잘 받쳐 줄 수 있습니다.
# 반복횟수는 개인에 따라 다르며 초보자의 경우 10회*3set에서 시작하여 점차 시간을 늘려 최대 5분 동안 지속적으로 위 동작을 반복하는 것이 좋습니다.
지금까지 두루마리 화장지를 이용해서 숨은 키를 찾아내고 바른 자세를 만들어주는 운동법에 대해서 자세히 알아보았습니다. 모두들 숨은 1cm를 찾아내시길 바랍니다. ^^ 하늘병원 스포츠교정센터 김광성 실장이었습니다. 감사합니다.
