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산후 관리

출산 후 많은 산모들이 임신 전 체중으로 돌아가는데 어려움을 겪고 있습니다. 평균적으로 체중이 0.5~3.8kg 증가해야 하는데 자칫 무리한 다이어트를 해서 건강을 해치거나 관리를 소홀이 하여 비만으로 이어지면 체형이 망가지게 될 수도 있습니다. 하지만 산후 6개월 동안의 ㄴ기간은 여성들에게 있어서 체질을 개선할 수 있는 절호의 기회이기도 합니다. 산후 초기에는 골반저근군과 복근의 약화를 회복시키는 운동을 하여 요통이나 비만 및 만성질환을 에방할 수 있습니다.

산후 운동 효과

1. 체중 감소 : 출산 후 육아로 인한 신체활동 부족에 대한 체중 증가를 방지하며 감소시킬 수 있습니다.
2. 부종 감소 : 가벼운 운동은 전신 림프관의 순환을 촉진시켜 부종을 감소시킵니다.
3. 혈전증 예방 : 혈액순환 능력을 증가시켜 출산 후 혈전증을 예방합니다.
4. 기초체력 및 빠른 근력회복 : 임신으로 인해 약해진 체력, 늘어난 복부 근육 및 골반저근을 빠르게 회복합니다.
5. 산후 우울증 감소 : 출산 후 운동은 기분전환과 활력증진을 통한 심리적 안정을 얻을 수 있습니다.

산후 운동시 주의사항

자연분만을 한 산모는 출산 후 바로 운동이 가능하나 제왕절개를 받은 산모는 출산 후 대략 한 달뒤부터 가벼운 운동이 가능합니다. 운동에 참여하기 전 담당 의사 및 트레이너와 적절한 운동 종류와 방법에 대해 상의해야합니다.
- 산부인과 의사가 허락하지 않을 때
- 열이 있거나 몸 상태가 좋지 않을 때
- 스트레칭을 하면 통증이 느껴질 때
- 잠이 부족할 때 공복일 때 몸을 움직이면 골반 주위가 아플 때

산후 운동 방법

골반운동 (골반 움직임 회복 효과)