건강］살뺄땐 ‘댄스’ 몸매엔 ‘요가’ > 언론보도

노출의 계절을 맞아 다이어트 비디오 출시 경쟁이 뜨겁다. 연예인 황신혜가 탄력있는 몸매만들기 비디오를 찍고 있는가 하면 ‘라이브의 여왕’인 개그맨 김미연도 멋진 몸매를 바탕으로 웰빙 다이어트 비디오를 준비중이다. 다이어트 비디오에 대한 일반인들의 관심도 높아 요즘 인터넷 포털 지식검색 사이트에는 “○○○다이어트비디오와 ×××비디오 중 좋은 거 추천해주세요”라는 질문이 많이 올라온다. 다이어트 비디오는 특별한 운동기구 없이 집에서 혼자 운동할 수 있고 가격도 2만원 안팎으로 저렴해 인기가 높다.

그러나 다이어트 비디오가 무조건 살을 빼주는 것은 아니므로 본인에게 맞는 적절한 종류를 선택해야 감량효과를 높일 수 있다. 하늘스포츠의학클리닉의 조성연 원장은 “체중감량을 위한 유산소운동성이 가장 높은 것이 댄스이며 무산소운동이 많은 것이 요가, 태보와 피트니스는 중간 단계에 속한다”고 분석했다.

-유산소운동에 가장 큰 효과-

◇댄스 다이어트=춤추는 한의사 최승씨가 한방댄스 다이어트를 내놓은 후 빈, 이본, 노현희 등 연예인들이 잇달아 출시했다. 기존 에어로빅의 지루함을 없애고 빠른 동작으로 구성돼 있어 젊은층들에게 인기가 있다. 댄스는 쉬지 않고 몸을 움직이기 때문에 다른 비디오들에 비해 유산소운동이 오래 지속된다는 장점이 있다. 또 예술적인 면이 있어 성취감이 있고 재미가 있다. 다이어트 초보자, 근력이 어느 정도 있는 비만자에게 좋다. 그러나 댄스 경험이 없고 몸놀림이 느린 30~40대들은 동작을 따라하기가 쉽지 않다.

-맞춤식 운동효과는 적은편-

◇피트니스 다이어트=신디 크로포드, 클라우디아 쉬퍼 등 외국 모델들이 먼저 진입한 시장이다. 국내 비디오로는 이소라슈퍼다이어트체조가 있다. 신디 크로포드 비디오는 베스트셀러답게 운동이 적절히 구성돼 있다는 평가를 받는다. 몸을 구성하는 아주 미세한 근육까지 움직이도록 동작이 구성돼 있다. 국내에서 1백만장 이상 팔렸다는 이소라비디오는 신디 크로포드 비디오와 기본 원리는 비슷하지만 한국인이 쉽게 따라할 수 있도록 동작이 간단해졌다. 다이어트 초보자에게는 이소라비디오를, 중급자 이상에게는 신디 크로포드 비디오를 권한다. 비교적 광범위한 사람들이 이용할 수 있지만 맞춤식 운동효과는 적다.

-살빼기 보다 근력강화 초점-

◇태보 다이어트=조혜련의 태보 다이어트 비디오가 대표적이다. 태보는 현재 시중에 있는 다이어트 비디오 중에서 가장 격렬한 동작을 담고 있다. 태권도와 복싱, 킥복싱, 고전적인 에어로빅 등을 뒤섞은 역동적인 움직임이 특징이다. 25분간 태보를 했을 때 소모되는 칼로리가 러닝머신 1시간에 맞먹는다. 그러나 칼로리 소모량이 많다는 것이 곧바로 체중감소를 의미하는 것은 아니다. 격렬한 움직임의 운동은 무산소운동이 되기 때문에 지방감량 효과가 적어진다. 아주 뚱뚱한 고도비만자들이 무산소운동으로 기초대사량을 키우면서 살을 빼기에 좋다. 어린아이와 젊은층들에게 적합하다.

-아름다운 몸매를 원하신다면-

◇요가 다이어트=원정혜 박사의 행복한 다이어트요가, 최윤영의 인도요가 등이 나와있다. 요가를 기본 동작으로 하기 때문에 많이 움직이지 않고 명상을 병행하는 것이 특징이다. 그러나 온몸을 지속적으로 움직이지 않기 때문에 지방연소에는 효과가 많지 않다. 대신 체형 교정에 효과적이다. 체중 감량보다는 몸매를 보정하려는 목적에 좋다. 비만이 심하지 않은 사람, 군살이 있는 부분 비만자에게 적합하다. 또 스트레스성 폭식 비만자들이 요가를 하면 위경련을 예방해 식욕을 줄이는 효과를 볼 수 있다.

〈이은정기자 ejung@kyunghyang.com〉

◆한방식 몸매관리

한방에서는 사상체질에 따른 운동법을 권한다. 일반적으로 자신이 어떤 체질에 속하는지 알지 못한다고 하더라도 자신에게 적합한 운동은 자신이 가장 잘 알고 있는 경우가 많다. 예를 들어 소음인은 격렬한 운동을 하면 쉽게 피로를 느끼기 때문에 스스로 피하는 경향이 있다. 소음인은 체력이 약하기 때문에 짧은시간 격렬한 운동인 태보가 낫다. 지구력이 없어 1시간 이상 운동하기를 힘들어한다. 지구력이 뛰어난 태음인은 요가나 피트니스를 좋아한다. 태음인은 하나의 동작을 꾸준히 하는 것을 전혀 힘들어하지 않고 매일 같은 동작을 해도 지루해하지 않는다. 집에서 혼자 하는 다이어트 비디오에 가장 적합한 체질이라 할 수 있다.

소양인은 몸놀림이 가볍고 순발력이 뛰어나기 때문에 댄스나 태보가 적합하다. 복잡한 동작이라도 빨리 배우고 잘 따라하지만 싫증을 잘 낸다. 같은 비디오라도 1, 2탄 등을 여러개 구비해 번갈아가며 하는 것이 좋다. 태양인은 명상과 호흡 위주로 구성되어 있는 요가가 좋다.