[4050 골프도우미] 어깨근육 수시로 풀어라
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도구 없이 유연성을 기를 수 있는 방법에는 여러 가지가 있다. 집안이나 사무 실에서 간단히 할 수 있는 다음과 같은 훈련법을 실천해 보자.
먼저 양발을 어깨너비로 벌려 선 후 왼팔을 가볍게 내리고 오른팔을 어깨 높이 보다 약간 높게 뒤로 하여 벽에 고정시킨다(왼쪽 위). 이 자세에서 서서히 어 깨를 앞으로 내밀며 10초 정도 유지한다(왼쪽 아래).
이와 비슷한 동작으로 양손을 벌려 벽의 가장자리를 잡고 몸통과 머리를 반대 방향으로 가볍게 돌려주고 서서 하는 연습법도 있다.
이 때는 어깨부분이 당겨지는 느낌이 들 때까지 잡아당긴다.
어깨 긴장을 풀어주는 방법도 있다. 양팔과 손을 등 뒤로 해서 한쪽 손으로 반 대쪽 팔 팔꿈치를 감싸 잡는다(오른쪽). 감싸 쥔 손을 지그시 잡아당긴다. 팔 을 잡아당길 때 몸통을 고정하는 것이 중요하다.
＜조성연 하늘스포츠의학 크리닉 원장＞
매일경제
