칼럼 폼롤로를 이용한 척추측만증 교정운동
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척추 주변 근육의 좌우 불균형으로 척추가 휘는 것은 척추측만증의 가장 큰 특징입니다. 반듯하고 둥근 원형기둥 모양의 폼롤러를 이용하여 좌우 근육 밸런스와 척추의 바른 위치를 잡는다면 척추측만증을 예방할 수 있습니다.
- 척추기립근 사이로 오목하게 들어간 공간에 원형인 폼롤러가 정중앙에 위치하게 누워 팔과 다리는 최대한 긴장을 풀고, 자연스럽게 뜬 허리를 폼롤러에 밀착시켜 심부 근육이 활성화되어 중심을 잡습니다.
- 눈을 감고 자연스럽게 5분간 심호흡을 하며 유지합니다.
- 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬며 1단계에서 무릎을 구부린 채 다리를 들어줍니다.
- 10초간 유지한 후 다시 호흡을 내쉬며 허리를 폼롤러에 밀착시킨 채로 다리를 원위치시킵니다.
- 동작이 힘드시거나 허리가 떨어지시면 한 다리씩 진행합니다.
- 위와 같은 동작을 10번 반복합니다.
- 2단계 준비 자세에서 한쪽 다리를 든 후 반대쪽 손을 들어줍니다.
- 10초간 유지한 후 다시 호흡을 내쉬며 허리를 폼롤러에 밀착시킨 채로 손 그리고 다리 순으로 원위치시킵니다.
- 중심이 잘 잡히시는 분은 같은 쪽 손까지 들어 중심을 잡습니다.
- 위와 같은 동작을 10번 반복합니다.
인지효과
원형기둥인 폼롤러 위에 골반과 머리를 맞춰 누워 어느 쪽으로 얼마만큼 치우치는지에 따라 측만증이 진행된 정도를 스스로 인지할 수 있습니다.유도효과
중심을 잡으려 하면 척추 심부근육이 자극되어 약한 부위의 근육이 활성화되어 강해져 좌우 밸런스를 유지시켜줍니다.# 폼롤러 위에 길게 누워 있기(alignment)
- 척추기립근 사이로 오목하게 들어간 공간에 원형인 폼롤러가 정중앙에 위치하게 누워 팔과 다리는 최대한 긴장을 풀고, 자연스럽게 뜬 허리를 폼롤러에 밀착시켜 심부 근육이 활성화되어 중심을 잡습니다.
- 눈을 감고 자연스럽게 5분간 심호흡을 하며 유지합니다.
# 폼롤러 위에 누워 다리 들기(Leg raise)
- 10초간 유지한 후 다시 호흡을 내쉬며 허리를 폼롤러에 밀착시킨 채로 다리를 원위치시킵니다.
- 동작이 힘드시거나 허리가 떨어지시면 한 다리씩 진행합니다.
- 위와 같은 동작을 10번 반복합니다.
# 폼롤러 위에서 중심잡기(Dead bug)
- 10초간 유지한 후 다시 호흡을 내쉬며 허리를 폼롤러에 밀착시킨 채로 손 그리고 다리 순으로 원위치시킵니다.
- 중심이 잘 잡히시는 분은 같은 쪽 손까지 들어 중심을 잡습니다.
- 위와 같은 동작을 10번 반복합니다.
