다이어트와 코어 운동 : 식스팩보다 중요한 속근육 코어 Core > WEBZINE

 ‘명품 복근’ ‘유명 여배우 11자 복근 화제’ TV에서 인기 연예인이 다이어트에 성공하거나 하고 있습니다. 멋진 몸을 만들었을 경우, 대부분 상의를 들어 올려 멋진 식스팩 복근을자랑합니다. 그만큼 몸짱, 다이어트의 징표로 복직근, 흔히 사람들이 이야기하는 초콜릿 복근, 식스팩을 중요시하고 있습니다.

많은 사람들은 멋진 식스팩에 열광하고, 이를 위해 열심히 운동하고 있습니다다. 그렇다면 멋진 식스팩을 자랑하는 사람들의 허리는 건강할까? 저희 센터를 방문하는 엘리트 선수 중에는 경기 중 허리통증을 경험해서 방문하는 경우가 많습니다다. 이런 선수들에게 “00님 복부근육이 약하셔서 아프신 겁니다” 말씀드리면 약간 믿기 어렵다는 표정으로 “저 초콜릿 복근이에요!” 반박하십니다. 그렇다면 멋진 식스팩을 자랑하는데 허리가 왜 아플까? 결론부터 말하면, 복직근은 강할 수 있지만 속근육(코어근육)이 약하기 때문입니다.

우리 몸의 근육은 표면근육과 심부근육으로 구분할 수 있습니다. 표면근육은 움직임과 큰 힘을 생산하는 역할을 하고 심부근육은 자세를 유지하고 관절을 안정화시키는 역할을 합니다. 또한 근육의 수축은 심부 근육이 먼저 수축하고 표면근육이 수축하는 것이 이상적입니다. 비정상적으로 속 근육이 활성화되지 않고 표면근육만 발달된다면 관절에 문제가 생기거나 통증이 발생하기 쉽습니다. 복직근은 복부를 이루는 근육들 중 가장 표면에 위치한 근육입니다. 속 근육부터 나열하면 복횡근-내복사근-외복사근-복직근 순입니다. 이중 복횡근은 다열근, 골반저근, 횡경막과 함께 코어근육이라 합니다.

코어근육이 안정화되지 않고 복직근을 과사용하게 되면 척추에 큰 굴곡(구부리는) 동작이 일어나, 이와 관련해 척추 안정화보다는 척추 굴곡이 먼저 생깁니다. 많은 헬스클럽 피트니스는 복직근 훈련을 부적절하게 강조하는데 이는 척추 관절에 전단력을 발생시키며, 결국 이 힘은 코어강화 훈련에 좋지 않은 결과를 야기합니다. 또한 요추의 반복적인 분절굴곡은 후방으로 향하는 디스크 압력을 증가시켜 디스크 질환의 원인과 관련이 있게 됩니다.