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등산과 장경인대증후군: 재활운동법

생활속건강 | 2017.05.10 12:15 | 공감 0 | 비공감 0 | 조회수 641




등산과 장경인대증후군 : 재활운동법


알록달록 예쁜 봄꽃들이 흐드러지게 피는 따뜻한 봄날!
물이 흐르고 꽃이 피고 날씨가 좋은 봄엔 자연을 듬뿍 느낄 수 있는 등산은 참 좋은 운동입니다.

자연과 함께 호흡하며, 숨이 내뿜는 피톤치드나 음이온을 듬뿍 흡수하여 면역력을 키울 수 있고 푸른 숲과 경치를 보며 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
또 앉아 있는 일이 많은 현대인들에게는 하체 근력을 키우고 혈액순환을 원활히 하는 데에 효과가 있으며, 심폐 기능 강화에도 도움이 됩니다. 전신의 근육을 고루 발달시키는 전신운동으로 건강 증진과 비만 관리에도 효과가 있는데요. 물론 평소에 운동을 전혀 하지 않다가 주말에 한 번 등산하거나, 한 번에 무리하게 산행을 하는 것은 큰 효과를 기대하기 어렵습니다. 오히려 부상 발생 위험이 높을 수 있으니 주의가 필요합니다.




장경인대증후군


장시간 등산을 하고 무릎 바깥쪽에 갑자기 통증이 심하게 나타나는 경우가 있는데요.
장경인대증후군이 원인인 경우가 많습니다. 원래 O자형 다리였거나, 엉덩이 근육이 발달하지 못한 사람은 무릎 바깥쪽으로 체중이 많이 실리게 되는데요. 등산으로 인해 그 압력이 커져 통증이 발생한 것입니다.
장경인대는 골반~정강이뼈로 길게 내려오는 인대인데요. 무릎을 펴고 굽힐 때 안정적으로 체중을 지지하는 역할을 합니다. 신체적인 구조뿐만 아니라 체중 부하가 많이 걸리는 운동을 반복적으로 할 때에도 발생할 수 있답니다.
장경인대증후군으로 통증이 발생했을 때는 냉찜질이 도움이 됩니다.
적절한 치료 후에는 근력 운동 등을 통한 재활이 필요합니다.










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