집에서 하는 맞춤 운동 처방전 > 의료상담

받고 집에서 하는 와중에 궁금한 점이 있어 여쭙니다.

동작운동 스탭 1란 보면 밴드에 발을 올려 엄지 발가락이 밴드위에 위치하도록 하고 저항운동을 하라고 되있는데.

발바닥 반 정도를 밴드에 걸쳐 발가락이 중지 까지 상하 운동이 되도록 해도 상관은 없나요? 엄지 발가락 만 올려놓고 운동할려면 잘 빠지더군요.

동작운동 스탭 2 란

1> 똑바로 누워서 한발을 가슴보다 높게 올려주고 발목과 발가락을 굽혔다 폈다 해준다.

2>무릎을 고정시킨후 발목을 이용해 천천히 알파벳을 써간다라고 그리고 밑에 천천히 10회 /2세트 실시후 A~Z까지 3회씩 쓰라고 하는 운동 란이 있잖아요 근대 이해가 안되는점이

1> 란은 어떻게 발목과 발가락을 굽혔다 폈다 하라는건지.. 그냥 말뜻대로 하면되는건지 궁금하고요, 천천히 10회 /2세트 실시후 A~Z까지 3회씩 쓰라고 하라는게 발목과 발가락을 굽혔다 폈다 10번 2세트 ,A~Z까지 10번 쓰는거 2세트 하고 2세트후 A~Z까지 3회씩 또 쓰라는건가요?..ㅡㅡ;; 설명이 애매해요

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역시 스탭2 동작운동 란에서

의자에 밴드를 고정시켜서 허벅지 운동하는 곳 있잖아요. 거기서 1번 그림은 알겠는데.

2번 그림에서 1> 바닥에 엎드려 한쪽다릴 올리고 무릎을 굽히고 펴고를 반복 한다라는 설명 있잖아요.. 여기서 말하는 뜻이 무릎만 굽혔다 폈다 하라는게 아닌 한쪽다릴 쪼금 올려서 무릎을 굽혔다 폈다 하라는 건가요? 다릴 올리면 얼마나 올려야 되는건지요?