부상방지 운동에 관해서 > 의료상담

안녕하세요 하늘병원입니다.


온라인 상으로 만나뵙게되어 반갑습니다.

본 병원에서 수술을 받으셨군요^^ 배드민턴을 다시 즐길 수 있게 되셨다니 반가운 소식입니다^^

배드민턴을 하면서 한쪽 어깨를 계속 과사용하다보면
염증이 유발 될 수 있습니다.

그로 인하여 약해진 상태에서 계속적으로 배드민턴을 하다보면
결국 늘어난 인대가 끊어지거나, 연골. 근육 등이 파열 될 수 있습니다.

평소 운동량이 부족한 사람일 경우 더욱 주의를 해야 합니다.

어깨에서 소리가 나거나(회전근 손상) 통증을 방치할 경우

손상 부위가 넓어지고 힘줄이나 근육 혹은 연골이 빠른 속도로
퇴행할 수 있으므로 증상 재발이나 초기에 병원을 찾아서 진단을 받는 것이 중요합니다.

스매시싱으로 생긴 과부하로 인하여 나타나는 증상으로 팔을 들거나 회전할 때 통증을 유발하는 경우가 있으므로 운동 전 후 약 10분~15분 정도 스트레칭을 하는 것이 부상방지를 예방할 수 있습니다.

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어깨 스트레칭의 경우 간단하지만 다양한 동작들이 있습니다.
일반적으로 두 팔을 뒤로 뻗어서 몸통 뒤에서 서로 깍지를 끼고 상체를 아래로 숙이거나
다시 제자리로 상체를 올려 양측어깨에 당기는 느낌이 들 때까지 흔들어 주는 방법
두 손에 깍지를 끼고 머리에서 두 손을 위로 뻗어주는 동작 ( 10초정도 자세 유지하고 약3~5회 반복)
숨을 들이쉬면서 양손을 몸 뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 최대한 펴주고 뒤로 강하게 뻗어주며 목 주위 근육긴장을 풀어주기 위해 시선은 하늘을 바라보는 동작.
한 손을 이용하여 다른 어깨가 최대한 이완이 될 수 있는 동작.
도구를 이용하거나 문 손잡이 의자 벽 등을 이용한 스트레칭 등 다양합니다.
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평소 잘못된 동작이 습관될 경우 부상으로 이어질 수 있는 확률이 높다는 것을 인지하시고

거울을 이용하여 자신의 스매싱 동작이나, 동영상을 촬영하여 운동 중 발생하는 잘못된 동작을 고쳐보는 것도

부상을 방지하는데 있어 가장 중요하지 않을까 생각이 드는군요^^

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

-윤기용 실장 드림-