스포츠손상 [스포츠손상] [무릎] 장거리 달리기 연습하는데 오른 무릎만 아파요
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건강하던 운동은 별로 안하던 살찌진 않은 30세 남.
이전에 특별히 다리가 아픈 적은 없었고,
꿈이 생겨서 하프마라톤 정도 연습 중인데
일주일에 1~2번, 10km 정도씩, 한 달쯤 연습했는데
처음엔 오른 무릎이 얼얼한 느낌 정도이고 아프진 않다가
요샌 점차 통증이 느껴져서 연습시간을 다 못채우기도 하고
달릴 땐 그래도 괜찮은 듯도 하다가
끝나고 나면 몇 일씩 걸을 때도 욱신욱신 해요
달리지만 않으면 괜찮을 것 같기는 한데
워낙 하고 싶은 지라,,,
달리기를 계속해도 될지, 무리일지,
고민에 빠졌습니다
상담 부탁드려요
감사합니다.
- 달리고 싶은 직장인
A
답변자 : 윤기용 상담실장
답변일시 : 2013-04-15 13:43
안녕하세요 하늘병원입니다
온라인 홈페이지에 방문하신 것을 환영합니다.
마라톤을 즐겨 하시는군요^^
마라톤을 시작하기 전 스트레칭을 충분히 하고 운동 후 긴장된 근육을 충분히 풀어주시는 것은 누구나 다 아는 사실이지요.
중요한 것은 현재 운동 후 발생하는 통증의 경우 , 며칠이 지난 후 통증은 가라앉을 수 있으나
재발 가능성이 있기 때문에 내진하셔서 진료를 받고 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
아랫 글은 조성연 원장님께서 답변하신 것을 발췌해온 글입니다.
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달리기를 지속적으로 즐기기 위해서는 평소에 근육을 보강하는 강화운동이 필요합니다.
또한 운동 후에 발생할 수 있는 스포츠 상해를 막기 위한 운동 후 쿨링스트레칭이 필요합니다.
평소에 할 수 있는 강화법으로 Q-SET EXERCISE 프로그램이 가장 추천됩니다. Q-SET EXERCISE 프로그램이란 쿼드리세스 즉 대퇴4두근을 강화시키는 동작운동법을 말하는데요. 바닥에 털썩 주저앉고, 앉아서 다리를 쭉 무릎을 편 채로, 엄지 발가락과 다른 발가락을 무릎쪽으로 최대한 당긴 상태로 수평으로 그대로 들어 올려 주는 겁니다.
누워서 해도 되고 앉아서 해도 되는데 들어 올리는 시간은 10초에서 15초 사이로 하고, 잠시 쉬었다가 그것을 반복 할 때는 최소 12번에서 15번정도를 하시면 됩니다. 이렇게 2번 내지 3번을 한세트로 반복하시면 되겠습니다. 그밖에도 벽에 몸을 기대고 무릎을 굽힌 채로, 무릎과 무릎사이에 공을 조여서 그대로 벽에 기댄채로 유지하시는 것도 달리기를 위한 대퇴4두근과 내측강근의 강화에 도움이 되겠습니다.
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먼저 스트레칭으로 관리를 하기 전 통증의 원인을 찾고 위와 같은 스트레칭을 병행하였을 때 과연 증상이 호전될 수 있는지
진료를 보시는 것이 좋겠습니다.
자칫 무작정 현재 몸상태와 맞지 않는 스트레칭 및 운동요법을 병행하였을 때 증상이 악화될 우려가 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
온라인 홈페이지에 방문하신 것을 환영합니다.
마라톤을 즐겨 하시는군요^^
마라톤을 시작하기 전 스트레칭을 충분히 하고 운동 후 긴장된 근육을 충분히 풀어주시는 것은 누구나 다 아는 사실이지요.
중요한 것은 현재 운동 후 발생하는 통증의 경우 , 며칠이 지난 후 통증은 가라앉을 수 있으나
재발 가능성이 있기 때문에 내진하셔서 진료를 받고 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
아랫 글은 조성연 원장님께서 답변하신 것을 발췌해온 글입니다.
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달리기를 지속적으로 즐기기 위해서는 평소에 근육을 보강하는 강화운동이 필요합니다.
또한 운동 후에 발생할 수 있는 스포츠 상해를 막기 위한 운동 후 쿨링스트레칭이 필요합니다.
평소에 할 수 있는 강화법으로 Q-SET EXERCISE 프로그램이 가장 추천됩니다. Q-SET EXERCISE 프로그램이란 쿼드리세스 즉 대퇴4두근을 강화시키는 동작운동법을 말하는데요. 바닥에 털썩 주저앉고, 앉아서 다리를 쭉 무릎을 편 채로, 엄지 발가락과 다른 발가락을 무릎쪽으로 최대한 당긴 상태로 수평으로 그대로 들어 올려 주는 겁니다.
누워서 해도 되고 앉아서 해도 되는데 들어 올리는 시간은 10초에서 15초 사이로 하고, 잠시 쉬었다가 그것을 반복 할 때는 최소 12번에서 15번정도를 하시면 됩니다. 이렇게 2번 내지 3번을 한세트로 반복하시면 되겠습니다. 그밖에도 벽에 몸을 기대고 무릎을 굽힌 채로, 무릎과 무릎사이에 공을 조여서 그대로 벽에 기댄채로 유지하시는 것도 달리기를 위한 대퇴4두근과 내측강근의 강화에 도움이 되겠습니다.
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먼저 스트레칭으로 관리를 하기 전 통증의 원인을 찾고 위와 같은 스트레칭을 병행하였을 때 과연 증상이 호전될 수 있는지
진료를 보시는 것이 좋겠습니다.
자칫 무작정 현재 몸상태와 맞지 않는 스트레칭 및 운동요법을 병행하였을 때 증상이 악화될 우려가 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
