척추체형 척추 문제로 문의 드립니다!!!
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안녕하세요??
운동을 좋아하는 한 청년입니다.
척추에서 소리가 나서 어떻게 해야할지 문의 드립니다.
체육교사 준비를 하다가 발목을 다친적이 있어 한동안 깁스를 했었는데..
그 뒤로터 오른쪽 다리를 들어올렸다가 내릴때 허리쪽에서 뚝 하는 소리가 계속 납니다.
소리가 날때 통증은 없지만 계속 신경이 쓰입니다..
골반이 틀어져서 그런것 같다는 생각이 드는데...
도움이 되는 스트레칭이나 운동이 있으면 알고 싶습니다.
바쁘시겠지만 부탁 드리겠습니다.
수고하세요^^
A
답변자 : 김용남
답변일시 : 2009-12-30 15:03
안녕하세요
하늘병원입니다.
허리에 좋은 스트래칭으로는
허리 늘려주기
무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 숙이고 손을 최대한 앞으로 뻗어준다.좌우,정면 10~15초씩 번갈아가며 실시한다.
다리/골반 스트레칭
누운 상태에서 한쪽 다리를 외회전시켜 발목을 가슴 부위로 가져온다는 느낌으로 당긴다. 대퇴 윗부분과 엉덩이가 당겨짐을 느끼면서 한쪽에 10~15초씩 3회 반복한다.
옆구리 스트레칭
옆으로 누워서 한쪽 팔꿈치를 굽혀 상체를 지지해 주고 양 다리는 가지런히 모은다. 굽혔던 팔꿈치를 펴면서 상체를 위로 올려준다. 한쪽에 10~15초씩 3회 반복한다.
있습니다.
허리강화운동으로는
공 위에서 윗몸 일으키기
견갑골과 등 부위를 볼 위에 대고 무릎을 직각으로 구부린 채 발바닥을 바닥에 댄다. 양 손은 머리 뒤에 대고 상체를 들어올리면서 중심을 유지한다. 공 위에서 상체를 들어올리는 동작을 8~12회 반복한다.
양 무릎으로 공 들어올리기
바닥에 누워 다리 사이에 짐볼을 끼운 후 고관절과 무릎 관절이 90도가 되도록 공을 들어올린다. 공을 조이면서 무릎을 폈다가 다시 천천히 접는다. 8~12회씩 3세틀 실시한다.
등으로 공 굴리기
허리와 엉덩이 부위로 벽에 짐볼을 밀어 붙인 채 양 발을 어깨간격으로 벌리고 선다. 상체를 수직으로 유지하면서 공은 계속 벽으로 밀면서 양 무릎을 45도 정도까지 천천히 굽힌다. 8~10초 정도 유지한 후 제자리로 돌온다. 8~12회 3세트 반복한다
을 하시면 좋을거 같습니다.
감사합니다.
하늘병원입니다.
허리에 좋은 스트래칭으로는
허리 늘려주기
무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 숙이고 손을 최대한 앞으로 뻗어준다.좌우,정면 10~15초씩 번갈아가며 실시한다.
다리/골반 스트레칭
누운 상태에서 한쪽 다리를 외회전시켜 발목을 가슴 부위로 가져온다는 느낌으로 당긴다. 대퇴 윗부분과 엉덩이가 당겨짐을 느끼면서 한쪽에 10~15초씩 3회 반복한다.
옆구리 스트레칭
옆으로 누워서 한쪽 팔꿈치를 굽혀 상체를 지지해 주고 양 다리는 가지런히 모은다. 굽혔던 팔꿈치를 펴면서 상체를 위로 올려준다. 한쪽에 10~15초씩 3회 반복한다.
있습니다.
허리강화운동으로는
공 위에서 윗몸 일으키기
견갑골과 등 부위를 볼 위에 대고 무릎을 직각으로 구부린 채 발바닥을 바닥에 댄다. 양 손은 머리 뒤에 대고 상체를 들어올리면서 중심을 유지한다. 공 위에서 상체를 들어올리는 동작을 8~12회 반복한다.
양 무릎으로 공 들어올리기
바닥에 누워 다리 사이에 짐볼을 끼운 후 고관절과 무릎 관절이 90도가 되도록 공을 들어올린다. 공을 조이면서 무릎을 폈다가 다시 천천히 접는다. 8~12회씩 3세틀 실시한다.
등으로 공 굴리기
허리와 엉덩이 부위로 벽에 짐볼을 밀어 붙인 채 양 발을 어깨간격으로 벌리고 선다. 상체를 수직으로 유지하면서 공은 계속 벽으로 밀면서 양 무릎을 45도 정도까지 천천히 굽힌다. 8~10초 정도 유지한 후 제자리로 돌온다. 8~12회 3세트 반복한다
을 하시면 좋을거 같습니다.
감사합니다.
