스포츠손상 고혈압 진단인데 강도높은 체조나 근력운동을...
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안녕하세요?
2년전에 건강검진에서 고혈압(수축기140대후반~150대,이완기90대)을 판정 받은봐 있는데...
얼마전에 혈압을 쟀는데 거의 또 그 비슷한 수치대로 나오네요.
이는 2년전 건강검진 이후 내가 혈압관리를 제대로 못한 탓도 있는거 같아요.
내가 운동 할 시간이 없어서 짧은 시간에 효과를 보기 위해 좀 강도 높은 위주의 체조를 하고 근력운동도 등척척 운동같은걸로 해요.
그런데 나처럼 혈압이 높은데 이렇게 높은 강도의 운동을 해도 괜찮나하는 생각에서 질문드립니다.
이런 짧은 시간에 큰 힘을 쓰는 운동을 하면 심장 박동이 빨라지고 그리고 좀 지나면 괜찮아지고 그래서 그렇게 운동한게 어느덧 몇년은 지난거 같아요.
그런데 고혈압이 침묵의 살인마라고 과거와 지금엔 별 문제 안되는거 같아도 혹시 나중에 갑자기 이상이 찾아오는건 아닌지 궁금하네요.
혈압이 높아도 그동안 별문제가 안되었기에 이러한 운동을 계속해도 괜찮을까요?아니면 그만두고 다른 종류의 운동을 하는게 좋을까요?
참고로 혈압이 높은 사람이 힘을 쓸때 숨을 참고 힘을 쓰면 위험하다고 하기에 힘을 쓸때 숫자를 쉡니다.
이번 년도에 다시 건강검진 받으라고 편지가 왔는데 기회되면 그 병원서 받을게요.
A
답변자 : 윤기용 상담실장
답변일시 : 2016-06-29 10:09
안녕하세요. 하늘병원입니다.
온라인 홈페이지 방문을 환영합니다.
사람마다 심폐 능력 , 혈압, 분당심박수, 근육의 산소이용률, 활성산소 수치, 체질량, 회복력 등이 다르기때문에
고혈압 환자는 특히 혈압이 조절이 어려운 경우에는 의료진 상담 후 상태에 알맞은 운동을 시작하셔야합니다.
고혈압이 있어도 불편을 느끼지 못하여 제대로 된 치료 및 관리를 하지 않는 경우가 흔히 발생되어 여러가지 합병증(심근경색, 심부전, 뇌경생 등)이 발생할 수 있습니다.
고혈압 환자라고 해서 운동이 금지되어 있는 것은 아니며 오히려 적절한 운동을 병행하셔야 혈압을 낮추는 효과를 얻을 수 있습니다.
운동방법이 중요하므로 고강도 운동을 위주로 하기 보다는 유산소 운동을 기본원칙으로 하며 단계별로 무게가 가벼운 저항운동을 반복하여 시행하는 것이 도움이 됩니다. (등척성 운동은 심장 부하를 증가시키므로 주의하셔야 합니다.)
운동 방법이 중요한만큼 운동 시간을 효과적인 범위 내에서 조율 하시는 것도 중요하므로 자신의 운동능력상태를 고려하여
주기적으로 시간과 운동강도를 체크하고 주3회~4회 30분~60분 정도 운동가 적당하다고 봅니다.
또한 운동 전/후 스트레칭이 중요하며 컨디션 회복과 근육 발달을 위하여 충분한 수면을 취하셔야 합니다.
모든 병의 근원은 스트레스에서 비롯되기 때문에 충분한 자기관리와 운동량에 대한 휴식도 필수 입니다.
스포츠의학과 조성연 원장님 진료는 스포츠 검진에 포함된 여러가지 검사( 폐기능검사, 근력검사 , 활성산소테스트 등)를 통하여 운동능력상태를 점검하고 건강증진을 위한 운동 상담이 가능합니다.
1544-7588 초진상담 및 예약 가능합니다.
문의 감사합니다.
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고혈압 환자는 특히 혈압이 조절이 어려운 경우에는 의료진 상담 후 상태에 알맞은 운동을 시작하셔야합니다.
고혈압이 있어도 불편을 느끼지 못하여 제대로 된 치료 및 관리를 하지 않는 경우가 흔히 발생되어 여러가지 합병증(심근경색, 심부전, 뇌경생 등)이 발생할 수 있습니다.
고혈압 환자라고 해서 운동이 금지되어 있는 것은 아니며 오히려 적절한 운동을 병행하셔야 혈압을 낮추는 효과를 얻을 수 있습니다.
운동방법이 중요하므로 고강도 운동을 위주로 하기 보다는 유산소 운동을 기본원칙으로 하며 단계별로 무게가 가벼운 저항운동을 반복하여 시행하는 것이 도움이 됩니다. (등척성 운동은 심장 부하를 증가시키므로 주의하셔야 합니다.)
운동 방법이 중요한만큼 운동 시간을 효과적인 범위 내에서 조율 하시는 것도 중요하므로 자신의 운동능력상태를 고려하여
주기적으로 시간과 운동강도를 체크하고 주3회~4회 30분~60분 정도 운동가 적당하다고 봅니다.
또한 운동 전/후 스트레칭이 중요하며 컨디션 회복과 근육 발달을 위하여 충분한 수면을 취하셔야 합니다.
모든 병의 근원은 스트레스에서 비롯되기 때문에 충분한 자기관리와 운동량에 대한 휴식도 필수 입니다.
스포츠의학과 조성연 원장님 진료는 스포츠 검진에 포함된 여러가지 검사( 폐기능검사, 근력검사 , 활성산소테스트 등)를 통하여 운동능력상태를 점검하고 건강증진을 위한 운동 상담이 가능합니다.
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