칼럼 생활 속 바른 자세
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올바른 자세
최근 논문에 따르면, 사람의 척추는 중추신경과 자율신경을 지배하면서 내장의 여러 기관을 주관하는 몸 의 중심입니다. 척추는 S자 모양을 하고 있으며 스프링 작용을 하여 체중을 지탱하고, 외부에서 받는 충격 을 견뎌냅니다. 그리고 올바른 정렬일 때 최소한의 스트레스와 긴장으로 최대의 신체 효율성을 가집니다.척추의 안정화 근육을 강화시켜 올바른 자세를 유지하면, 근육이 받는 스트레스가 줄고 피로감이 적어집니 다. 또한 관절이 이상적인 각도를 유지하게 되면 주변 근육의 유연성과 안정성이 유지되어 근골격계 질환의 발생을 예방할 수 있습니다. 그러므로 척추에 이상이 생기면 우리 몸에 이상을 일으킨다고 할 수 있습니다.
잘못된 자세
2. 척추만곡증: 상체가 뒤로 기울여져 기대는 자세
3. 군인자세: 가슴을 앞으로 내밀고 허리의 전만이 증가하고 골반이 전방 회전된 자세
4. 척추측만증: 골반과 어깨의 높이가 다르거나 몸통이 한쪽으로 치우친 자세
5. 편평한 척추: 허리의 움직임 감소와 척추가 편평한 자세
바르게 서있기
바르게 서 있는 방법!
첫째, 자연스럽게 서 있는 상태에서 가슴 부분을 살짝 위로 올려주세요.
둘째, 턱을 당겨주세요.
셋째, 허리를 세워주세요.
넷째, 발바닥의 압력이 뒤꿈치와 엄지발가락에 있도록 해주세요.
바르게 서 있게 되면 몸과 머리를 자극해 근육이 수축 이완을 반복하여 다리 근육에 힘이 들어가고 혈액순환 등 대사 활동에 도움을 줍니다.
바르게 앉기
장시간 동안 의자에 앉아 일을 하시면 바르게 앉아있기가 중요합니다.바르게 앉는 방법!
첫째, 아랫배와 등을 바르게 편 후 어깨 사이를 살짝 모아주세요.
둘째, 의자의 등받이에 기대는 것보다는, 의자에 살짝 걸쳐 앉아 주세요.
셋째, 엉덩이는 무릎보다 동일하거나 약간 높도록 앉아주세요.
넷째, 턱을 아래로 가볍게 당긴 후, 목을 길게 하는 느낌으로 빼주세요.
다섯째, 모니터의 중앙의 높이는 눈의 높이와 일치하는 것이 좋습니다.!
이 자세가 되면 자신도 모르게 하복부에 힘이 자연스럽게 들어가는 것을 느낄 수 있습니다!
바르게 걷기& 잘못된 걷기
<바르게 걷기>
얼굴/턱 : 턱을 당기고 시선은 정면을 바라본다.가슴/어깨 : 가슴과 어깨를 펴고 아랫배에 살짝 힘을 준다.
팔 : 자연스럽게 손을 모아 쥐며 쇄골과 배꼽 사이에서 흔든다.
허리 : 척추가 바로 서는 느낌으로 곧게 편다.
엉덩이 : 엉덩이에 힘을 주어 다리를 쭉 뻗어 보폭을 넓게 한다.
무릎 : 내디딜 때 곧게 편다.
종아리/ 발 : 걷는 방향과 11자가 되며 무릎 사이가 스치듯이 걷는다.
지면에 닿을 때 뒤꿈치부터 닿으며 체중이 골고루 분산되도록 한다
<잘못된 걷기>
얼굴/턱 : 고개를 떨구며 걷기 팔 : 팔을 흔들지 않고 걷기가슴/ 어깨 : 한쪽으로 기울어지거나 앞으로 말린 자세로 걷기
허리 : 구부정한 자세로 걷기 엉덩이 : 심하게 흔들며 걷기
무릎 : 높게 들고 걷기 종아리/발 : 터벅터벅 발바닥 전체로 걷거나 8자로 걷기
맨 마지막으로 평소의 자세가 틀어져서 신경이 쓰인다면, 하늘병원을 내원하여 의사선생님과 상담을 해보 시는 것을 추천 드립니다! 하늘병원의 운동치료실에서는 환자분에게 적합한 운동을 손쉽게 알려드립니다!
