건강정보 허리 건강에 좋은 짐볼 운동
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짐볼은 형태와 기능상의 특성으로 공간적 제약을 크게 받지 않고 쉽게 접근할 수 있는 운동기구입니다. 남녀노소 누구든지 놀이처럼 즐길 수 있는 점이 짐볼 운동의 큰 장점입니다. 초기에는 치료 목적을 주를 이루어 사용되었지만 최근에는 자세 교정, 다이어트, 균형감각 증진, 근력 강화를 위한 목적으로 많이 활용되고 있습니다. 짐볼 위에서 스트레칭을 할 수 있으며 몸의 코어를 강화시켜 내장지방의 제거와 신체 능력을 활성화시킬 수 있는 짐볼 운동에 대해 알아보겠습니다.
공이라는 불안정성에 비롯된 운동
짐볼 운동을 통하여 얻을 수 있는 실질적인 효과는 공이라는 불안정성에 비롯되었다고 할 수 있습니다. 공 위에서 운동을 할 때 일정한 위치에 정지해 있기는 힘듭니다. 운동할 때 공을 안정된 상태로 유지하기 위해 평소 잘 쓰지 않았던 근육들을 쓰며 작은 근육들까지 빠르게 움직여야 균형을 유지할 수 있는 것입니다. 이때 사용되는 운동량은 매우 효과적입니다.
짐볼 운동의 긍정적인 효과
짐볼 운동은 목부터 어깨, 허리, 복부 등 전신의 스트레칭 효과가 있습니다. 평소 뭉쳐있던 근육의 긴장을 완화시켜주고 혈액순환을 도와주어 건강한 몸을 도와주며 특히 고관절에 무리를 주지 않고 운동을 할 수 있어 관절이 안 좋은 분들도 쉽게 활용하여 운동이 가능하다는 장점이 있습니다.
주로 허리의 힘으로 하는 운동이기 때문에 자세 교정과 척추 측만 개선의 효과를 볼 수 있습니다. 특히 어린이 및 청소년들에게 필요한 운동입니다.
모든 운동과 마찬가지로 짐볼 운동을 할 때 주의할 점은 정확한 자세가 중요합니다. 잘못된 자세에서 운동을 하게 되면 만성통증을 야기할 수 있고, 운동 효과를 보지 못할 가능성이 있습니다. 아래 짐볼을 이용한 7가지 운동을 통하여 올바른 동작의 짐볼 운동을 배우고, 잘못된 동작으로 운동하지 않도록 주의해야 합니다.
허리건강에 좋은 짐볼운동 7가지
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