무릎 아플 때 계단 오르내리는 법 > 하늘건강TV

평소에 무릎통증이 있는데 불가피하게 계단 오르내리는 경우가 있습니다.

계단은 평지보다 무릎에 가해지는 부담이 훨씬 큽니다. 올라갈 때는 체중의 3배, 내려갈 때는 무려 최대 6배까지 하중이 걸리기 때문인데요.

하지만 오르내리는 방법만 바꿔도 무릎 통증을 줄일 수 있습니다. 

무릎 관절을 살리는 중요한 계단 공식, 딱 두 가지만 기억해 보세요!

- 계단 올라갈 때: 올튼! 두 다리 중 더 튼튼한 다리부터 먼저 한 칸씩 올라가세요. 몸을 위로 들어 올려야 하기 때문에, 힘이 있는 튼튼한 다리가 먼저 지탱해 주어야 무릎 부담이 줄어듭니다.

- 계단 내려갈 때: 내아! 반대로 내려갈 때는 더 아프고 약한 다리부터 먼저 한 칸씩 내려오세요. 튼튼한 다리가 뒤에서 든든하게 버텨주어야 힘이 풀려 넘어지는 것을 막고 안정감 있게 내려올 수 있습니다.

요약하자면 올라갈 때는 튼튼한 다리부터, 내려갈 때는 아픈 다리부터! 올튼내아 공식만 기억하시면 됩니다.

계단을 이용하실 때는 꼭 난간을 잡고 이동해 주시고, 만약 무릎 통증 있다면 무리하게 계단을 이용하기보다는 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하시는 것을 추천합니다.