허벅지 통증 : 햄스트링 파열 치료 및 예방 운동

햄스트링의 손상은 순간적인 달리기나 전력 질주 등을 하는 육상 선수들과 같은 순간 스피드를 내야 하는 운동선수들에서 발생하는 흔한 질환입니다. 힘줄에 햄스트링 긴장이 발생하여 근육의 피로에 의 해 유연성이 저하되거나 허벅지 근육의 밸런스가 무너질 때 발생하게 됩니다.

햄스트링 해부학적 위치

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 3 개의 근육으로 자동차 브레이크와 같은 역할을 합니다.

방향 전환, 속도 조절, 정지 역할을 하기 때문에 움직임이나 속도 감속, 방향 전환 같은 동작 시 파열될 가 능성이 높아 스포츠 활동 시 주의해 야 합니다.

햄스트링 파열의 원인

- 햄스트링 파열은 운동 전 충분히 몸을 풀지 않았거나 무리한 운동, 고강도 운동으로 발생합니다.
- 이전 햄스트링 부상 병력
- 근육의 과부하, 불균형
- 충분하지 않은 준비운동
- 갑작스러운 방향 전환
- 틀어진 골반

햄스트링 파열 증상

- 일반적으로 허벅지 뒤쪽에 갑작스럽고 날카로운 통증을 유발
- 똑 하거나 끊어지는 느낌
- 허벅지 뒤쪽에 멍이 들고 변색, 부종
- 끊어질 듯한 통증
- 다리에 체중을 가하기 힘듦
- 근육이 찢어지고 힘이 없음

햄스트링 파열 치료 및 예방

-충분한 수분 섭취
-운동 전후 스트레칭 자주 하기

- 1단계 : 근육 손상이나 염좌 혹은 늘어난 정도만 관찰이 되는 경우 충분한 휴식, 냉찜질, 진통소염제 복용 등
- 2단계 : 근육의 부분 파열이 관찰되는 경우 1단계 동일 치료 후 통증 조절을 위한 물리치료, 체외 충격파치료

■ 신전 운동

1. 누운 자세에서 양 무릎을 굽힙니다.
2. 아픈 다리를 들어 90’ 정도 고관절을 든 상태에서 무릎을
굽혔다 폈다 반복합니다. (10회 3set)

■ 스트레칭

1. 등을 바닥에 대고 누운 뒤, 타월로 발바닥에 수건을 걸어 당깁니다.
2. 햄스트링 근육에 저항이 느껴질 때까지 무릎 과 다리를 펴줍니다.

■ 다이버 운동

1. 아픈 다리로 지지하고 무릎을 약간 구부린 상태에서 반대쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다.
2. 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 뒤쪽 다리를 90도 로 유지하며 뻗습니다. (5회 3set)

■ 글라이더 운동

1. 아픈 다리의 무릎을 약간 구부리고 앞꿈치를 약간 들어 올립니다.
2. 반대쪽 발에 수건 같은 것을 대고 뒤쪽으로 뻗습니다.
주의) 통증이 생기기 전까지 뻗어줍니다. (5회 3set)