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허벅지 통증 : 햄스트링 파열 치료 및 예방 운동

햄스트링 해부학적 위치

방향 전환, 속도 조절, 정지 역할을 하기 때문에 움직임이나 속도 감속, 방향 전환 같은 동작 시 파열될 가 능성이 높아 스포츠 활동 시 주의해 야 합니다.
햄스트링 파열의 원인
- 햄스트링 파열은 운동 전 충분히 몸을 풀지 않았거나 무리한 운동, 고강도 운동으로 발생합니다.- 이전 햄스트링 부상 병력
- 근육의 과부하, 불균형
- 충분하지 않은 준비운동
- 갑작스러운 방향 전환
- 틀어진 골반
햄스트링 파열 증상
- 일반적으로 허벅지 뒤쪽에 갑작스럽고 날카로운 통증을 유발- 똑 하거나 끊어지는 느낌
- 허벅지 뒤쪽에 멍이 들고 변색, 부종
- 끊어질 듯한 통증
- 다리에 체중을 가하기 힘듦
- 근육이 찢어지고 힘이 없음
햄스트링 파열 치료 및 예방
-충분한 수분 섭취-운동 전후 스트레칭 자주 하기
- 1단계 : 근육 손상이나 염좌 혹은 늘어난 정도만 관찰이 되는 경우 충분한 휴식, 냉찜질, 진통소염제 복용 등
- 2단계 : 근육의 부분 파열이 관찰되는 경우 1단계 동일 치료 후 통증 조절을 위한 물리치료, 체외 충격파치료
■ 신전 운동

2. 아픈 다리를 들어 90’ 정도 고관절을 든 상태에서 무릎을
굽혔다 폈다 반복합니다. (10회 3set)
■ 스트레칭

2. 햄스트링 근육에 저항이 느껴질 때까지 무릎 과 다리를 펴줍니다.
■ 다이버 운동

2. 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 뒤쪽 다리를 90도 로 유지하며 뻗습니다. (5회 3set)
■ 글라이더 운동

2. 반대쪽 발에 수건 같은 것을 대고 뒤쪽으로 뻗습니다.
주의) 통증이 생기기 전까지 뻗어줍니다. (5회 3set)





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