webzine
무릎관절염과 운동
인쇄
스크랩
[피해야 하는 운동]
무릎에 체중 부하가 많이 실리거나 격한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 계단을 오를 때도 무릎에 체중의 6배의 하중이 실리기 때문에 관절염을 악화시킬 수 있습니다.1. 등산
2. 축구, 족구, 농구, 테니스, 탁구, 배드민턴 등 격한 움직임이 있는 스포츠
3. 스쿼트/런지 동작
4. 스탭퍼/계단 운동
[피해야 하는 생활 습관]
양반다리와 같은 자세는 무릎을 바깥쪽으로 꺾게 되어 무릎에 많은 하중이 실리게 됩니다. 마찬가 지로 장시간 같은 각도로 무릎을 굽히고 앉아있거나 쪼그려 앉는 것과 같은 습관도 피해야 합니다.[무릎 관절염 관리]
1. 체중 감량 : 무릎에 실리는 부하를 줄일 수 있습니다.2. 통증이 있을 때는 냉찜질
3. 계단을 오를 때는 안 아픈 쪽을 먼저 딛고 오르고, 내려갈 때는 아픈 쪽을 먼저 딛습니다.
4. 권장운동
① 수영, 아쿠아로빅
② 실내 자전거(안장은 높이고 저항은 가볍게 합니다)
③ 평지 보행(증상에 따라 가벼운 조깅까지 가능)
④ 무릎 기지개 펴기 운동(무릎을 굽혔다 펴는 것. 10초에 10회 반복. 상태와 증상에 따라 횟수 조절)
- 운동 중 통증이 있을 때는 참치 말고 중단하는 것이 좋습니다.
- 운동 이후 통증이 1시간 이상 지속되는 경우 강도를 조절해야 합니다.
- 운동의 강도는 상태에 따라 점진적으로 증량하고, 1주일 이내 갑작스러운 증량을 하지 않도록 합니다.
댓글 0개
| 엮인글 0개
Webzine구독신청
322개(1/33페이지)
[칼럼] 경추성 두통
[웹진 2022년 8월]
개요 및 해부학
두통의 원인은 아주 다양하고, 원인을 밝히지 못하는 경
우도 아주 많습니다. 그 중 경추성 두통은 두개 내 원인
을 제외한 경추 척수신경의 자극에 의한 두통을 말합니
다.
경추는 머리를 받드는 역할을 합니다. 어른의 머리 무게
는 약 4k...
[칼럼] 하늘병원 기계물리치료실
[웹진 2022년 8월]
기계물리치료실 소개
기계물리치료실의 경우 질환과 관련된 환자를 진단하고, 진행 과정을 확인하며 중재를 위한 검사
를 통해 환자의 상태에 맞춰서 열, 냉, 전기, 도수, 운동 등의 물리적인 방법과 다양한 장비를 이용
해 환자를 치료하는 치료실입니다.
질환의 경...
최근 들어 골프와 테니스를 즐기는 인구가 급증함에 따라 팔꿈치 외측 통증을 호소하시는 환자분들
을 심심찮게 찾아볼 수 있습니다. 라켓이나 골프클럽을 꽉 쥔 상태로 백스윙(핸드) 동작을 시행할 때
특히 손상 확률이 높아 각별히 주의할 필요가 있습니다. 스포츠 활동뿐만...
[칼럼] 비타민D 결핍 및 부족증상, 질환
[웹진 2022년 7월]
비타민 D 는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 도와준다. 흡수된 칼슘의 대부분은 뼈에서 침착되어 단
단한 뼈 조직을 형성한다. 그러나 비타민 D가 낮으면 체내 칼슘과 인이 부족하게 되고 뼈가 약해
진다. 특히 뼈가 자라나는 성장기에는 뼈가 휘어지고 골절이 잘 생기고 키가...
