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무릎관절염과 운동
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[피해야 하는 운동]
무릎에 체중 부하가 많이 실리거나 격한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 계단을 오를 때도 무릎에 체중의 6배의 하중이 실리기 때문에 관절염을 악화시킬 수 있습니다.1. 등산
2. 축구, 족구, 농구, 테니스, 탁구, 배드민턴 등 격한 움직임이 있는 스포츠
3. 스쿼트/런지 동작
4. 스탭퍼/계단 운동
[피해야 하는 생활 습관]
양반다리와 같은 자세는 무릎을 바깥쪽으로 꺾게 되어 무릎에 많은 하중이 실리게 됩니다. 마찬가 지로 장시간 같은 각도로 무릎을 굽히고 앉아있거나 쪼그려 앉는 것과 같은 습관도 피해야 합니다.[무릎 관절염 관리]
1. 체중 감량 : 무릎에 실리는 부하를 줄일 수 있습니다.2. 통증이 있을 때는 냉찜질
3. 계단을 오를 때는 안 아픈 쪽을 먼저 딛고 오르고, 내려갈 때는 아픈 쪽을 먼저 딛습니다.
4. 권장운동
① 수영, 아쿠아로빅
② 실내 자전거(안장은 높이고 저항은 가볍게 합니다)
③ 평지 보행(증상에 따라 가벼운 조깅까지 가능)
④ 무릎 기지개 펴기 운동(무릎을 굽혔다 펴는 것. 10초에 10회 반복. 상태와 증상에 따라 횟수 조절)
- 운동 중 통증이 있을 때는 참치 말고 중단하는 것이 좋습니다.
- 운동 이후 통증이 1시간 이상 지속되는 경우 강도를 조절해야 합니다.
- 운동의 강도는 상태에 따라 점진적으로 증량하고, 1주일 이내 갑작스러운 증량을 하지 않도록 합니다.
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